أفضل طريقة لزيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٥١ ، ١٧ أبريل ٢٠١٨
أفضل طريقة لزيادة الوزن

تناول الطعام بشكل متكرر

يحبذ تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، حيث ينصح بتناول وجبات الطعام خلال ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل، وذلك من أجل زيادة كمية السعرات الحرارية التي يمكن تناولها خلال هذه الوجبات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.[١]


تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات، فبدونه قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون تتراكم في الجسم، حيث تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام لزيادة الوزن يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين يؤدي إلى تحول السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، ولكن يعتبر البروتين سلاح ذو حدين، إذ إنه بالرغم من فوائده فهو يعطي شعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل الشهية، وهذا الأمر من شأنه أن يصعب عملية وصول الكميات الكافية من السعرات الحرارية، أي أنه عند تناول البروتين والشعور بالامتلاء لن يستطيع الإنسان أن يتناول أكثر، وبالتالي لن يستطيع الحصول على سعرات حرارية إضافية، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الأسماك، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات وغيرها من الأطعمة، ويمكن أيضاً استخدام مكملات البروتين من أجل الحصول على كميات كافية منه.[٢]


تناول الفاكهة المجففة

يساعد تناول الفاكهة المجففة على زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم، حيث يمكن الحصول على سعرات حرارية إضافية، من خلال إضافتها إلى العديد من الوجبات كالسلطات والحبوب، ومن الأمثلة على الفاكهة المجففة التي يمكن تناولها الزبيب، والخوخ، والتمر، والتين أيضاً.[٣]


النوم الكافي

يحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً، وبمعدل 8 ساعات على الأقل، حيث يؤثر بشكل كبير على اكتساب الوزن، وذلّك من خلال نمو العضلات، لذلك لن يحصل جسم الإنسان على الفائدة، إلا إذا حصل على قسطٍ كافٍ من النوم.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Jane Hurst, "8 Tips to Gain Weight"، www.lifehack.org, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars, BSc (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  3. Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.