تخفيف الوزن بعد الولادة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٤ ، ١٤ يونيو ٢٠١٧
تخفيف الوزن بعد الولادة

تخفيف الوزن بعد الولادة

تمر المرأة بعد عملية الولادة بتغيرات جسمية وزيادة في الوزن، لذلك تبدأ بالبحث عن سبل للتخلص من وزنها الزائد والعودة كما كانت في السابق، ولكن يجب عليها أن تكون حريصة من حيث الغذاء اللازم لتعويض خسائر الدم التي مرت بها أثناء الولادة وبعدها، ومن أهم هذه السبل هي الرضاعة الطبيعية التي تخفف الوزن وتعدله بشكل سهل، وفيما يأتي سنوضح أيضاً بعض الطرق التي تخفف وزن المرأة بعد الولادة.


نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة

  • تنظيم أوقات الفطور، بحيث تكون بزمن واحد يومياً خلال الصباح.
  • تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير، بحيث لا تقل عن خمس حصص خلال اليوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ كالشوفان، والفاصولياء أو الفول، والعدس، والحبوب والبذور.
  • إدخال الأطعمة النشوية في جميع الوجبات اليومية؛ كالخبز، والأرز، والباستا فهي غنية بكميات كبيرة من الألياف.
  • الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون؛ مثل: المقالي، والوجبات الجاهزة والسريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • الحرص والانتباه إلى حجم وكمية الوجبات الرئيسية اليومية، ونوع الوجبات الخفيفة المتناولة بين الوجبات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي، وتمارين قاع الحوض، والتمدد.


نظام غذائي لتخفيف الوزن بعد الولادة

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكون من كوب حليب فاتر ممزوج بملعقة كبيرة من العسل، ورغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وملعقتان كبيرتان من الفول، وثمرة من الفاكهة المفضلة.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بعد تناول الإفطار بساعتين، وتتكوّن من كميّة صغيرة من المكسرات، ويفضل أن تكون لوزاً غير مملح وغير مقشر، أو الكاجو أو الفول السوداني غير المملح.
  • وجبة الغداء: يتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة مساءً، وتتكوّن من جزرة، ونصف خسة، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة العشاء: بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جداً، وطبق من سلطة الخضار، ونصف رغيف من خبز القمح، وكوب من الزبادي.


اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكوّن من سبع حبات من التمر، وكوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة: يتم تناول هذه الوجبة بعد وجبة الإفطار بساعتين، وتتكون من ثلاث حبّات من الفواكه حسب الرغبة
  • وجبة الغداء: يتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تؤخذ هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة عصراً، وتتكوّن من طبق من سلطة الخضروات المنوعة، وقطعة جبن أبيض.
  • وجبة العشاء: قطعتان من الجبن، وطبق من سلطة الخضار، ونصف رغيف من خبز القمح.


اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكون من كوب من الحليب الفاتر الممزوج بملعقة كبيرة من العسل، ورغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وملعقتان كبيرتان من الفول، وثمرة من الفاكهة المفضلة.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بعد تناول الإفطار بساعتين، وتتكوّن من كميّة صغيرة من المكسرات، ويفضل أن تكون لوز غير مملح وغير مقشر، أو الكاجو أو الفول السوداني الغير المملح.
  • وجبة الغداء: يتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة مساءً، وتتكوّن من جزرة، ونصف خسة، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة العشاء: بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جدًا، وطبق سلطة خضار، ونصف رغيف خبز قمح، وكوب من الزبادي.


اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكوّن من سبع حبات من التمر، وكوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة: يتم تناول هذه الوجبة بعد وجبة الإفطار بساعتين، وتتكون من ثلاث حبّات من الفواكه حسب الرغبة
  • وجبة الغداء: يتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج واحدة أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تؤخذ هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة عصراً، وتتكوّن من طبق سلطة خضروات منوعة، وقطعة جبن أبيض.
  • وجبة العشاء: قطعتان من الجبن، وطبق من سلطة الخضار، ونصف رغيف خبز قمح.


اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكون من كوب حليب فاتر ممزوج بملعقة كبيرة من العسل، ورغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وملعقتان كبيرتان من الفول، وثمرة من الفاكهة المفضلة.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بعد تناول الإفطار بساعتين، وتتكوّن من كميّة صغيرة من المكسرات، ويفضل أن تكون لوز غير مملح وغير مقشر، أو الكاجو أو الفول السوداني غير المملح.
  • وجبة الغداء: يتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة مساءً، وتتكوّن من جزرة، ونصف خسة، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة العشاء: بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جدًا، وطبق سلطة خضار، ونصف رغيف خبز قمح، وكوب من الزبادي.


اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكوّن من سبع حبات من التمر، وكوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة: يتم تناول هذه الوجبة بعد وجبة الإفطار بساعتين، وتتكون من ثلاث حبّات من الفواكه حسب الرغبة.
  • وجبة الغداء: يتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تؤخذ هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة عصراً، وتتكوّن من طبق سلطة خضروات منوعة، وقطعة جبن أبيض.
  • وجبة العشاء: قطعتان من الجبن، وطبق من سلطة الخضار، ونصف رغيف خبز قمح.


اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، وتتكون من كوب حليب فاتر ممزوج بملعقة كبيرة من العسل، ورغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وملعقتان كبيرتان من الفول، وثمرة من الفاكهة المفضلة.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، وتتكون من كوب عصير طازج محضر في البيت.
  • وجبة الغداء: يمكن تناول هذه الوجبة ما بين الساعة الواحدة والثالثة، وتتكوّن من طبق سلطة الخضراء، وفنجان من الشوربة، وقطعة دجاج واحدة أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبدة مشوية، وطبق من الخضار المطبوخة، وخمس ملاعق من الأرز أو رغيف خبز قمح صغير أو خمس ملاعق من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
  • وجبة خفيفة: تكون هذه الوجبة بين الساعة الرابعة والسادسة عصراً، وتتكوّن من حبتي فاكهة حسب الرغبة، وكوب من اللبن الرائب.
  • وجبة العشاء: تكون هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة مساءً، وتتكوّن من ثلاث ثمار من الفاكهة، وكوب من اللبن الزبادي.