تمارين البطن بعد الولاده القيصريه

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

الترهلات والتشققات والتمدد في البطن وفي الجسم ككل امر شائع بعد الولاده سواء كانت طبيعيه او قيصريه وهنالك الكثير من الطرق التي تساعدك على ازالتها ومن الاشخاص من يستعمل الجراحه ومنهم التمارين ومنهم العلاجات والكريمات وايضا العلاجات الطبيعيه مثل الاعشاب التي تساعد على شد منطقه البطن وسوف نتناول هنا التمارين ولكن لابد من التركيز على ترك فتره مناسبه لالتئام الجرح بعد الولاده القيصريه مده تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد ذلك القيام بالتمارين


ومن هذه التمارين :

1- تمددي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السره للداخل ثم الى الخارج وتكرار هذه الحركه عده مرات مع العد لرقم عشره مع زياده المده من عشر الى اكثر من ذلك مع زياده المده


2- المشي السريع ونقوم به من 10-15 دقيقه للسيدات انجبن بالطريقه القيصريه ارتدي شيئا مريح وامشي لان المشي جيد جدا لانه يعمل على جميع اجزاء الجسم ويشد العضلات المرتخيه


3- السباحه من 10-15 دقيقه


4- ركوب الدراجه من 10-15 دقيقه


5- استلقي على ظهرك ضعي يديك تحت راسك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الجزء العلوي من جسمك ثم انزاله مره اخرى على الارض مع تكرار هذه الحركه وسوف تشعرين بشد في منطقه البطن والسره


6- تمارين الاسترخاءهي من التمارين التي تساعد على عوده الرحم الى وضعه السابق قبل الولاده وذلك بوضع الساقين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 ثانيه


7- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين مع رفع الرأس للامام ثم ارجاعه لوضعه الاصلي مع التكرار والمحافضه على التنفس بصوره طبيعيه


8- الوقوف بشكل مستقيم وارجاع اليد لخلف الظهر معه محاوله لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه


ملاحظات هامه :

- التركيز على الغذاء الصحي المتوازن لصحه الجسم ولتعويض ما يفقده بعد الولاده القيصريه واثناءها

- لبس مشد بعد الولاده القيصريه بعد شهر ونصف من الولاده

- شرب كميات مناسبه من الماء لتعويض ما فقد من سوائل اثناء وبعد الولادهالقيصريه