تمارين لشد البطن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٥٦ ، ١٤ مارس ٢٠١٦
تمارين لشد البطن في أسبوع

شد البطن

تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، بحيث يعاني الكثيرون من مشكلة ترهّل البطن، فتؤثر سلباً على المظهر الكلي للجسم وعلى قدرة الحركة، ويعود السبب في تراكم الدهون في هذه المنطقة إلى قلّة الحركة في الدرجة الأولى، ومن ثم سوء التغذية والوراثة وغيرها، وغالباً ما يعاني الأشخاص الذين يتبّعون نظاماً غذائياً من انخفاض وزنهم ولكن دون ظهور أي نتيجة في منطقة البطن، وذلك طبيعيّ لأنّ هذه المنطقة لا يمكن التخلّص منها من خلال اتباع نظام غذائي معين، بل تحتاج إلى تمارين رياضيّة خاصة تعمل على حرق دهون المنطقة وشدها.


تمارين شد البطن

  • تمرين الدراجة: وسمّي هذا التمرين بهذا الاسم لأنه يشبه في طريقة أدائه حركة التبديل في الدراجة، بحيث إنّه مفيد لشد جميع عضلات البطن، وهو من التمارين الكلية لتنحيف البطن، وما عليك سوى أن تستلق على الأرض، ثم ترفع أقدامك في الهواء ومن ثم قم بحركة التبديل على الهواء كما لو أنك تركب دراجة، واشبك يديك خلف رأسك، ثم المس بمفصل يدك اليمنى مفصل الرجل اليسرى، والعكس مع مفصل اليد اليسرى، وتكون سرعة ممارسة التمرين متوسّطة لمدّة دقيقة، ومن ثم تأخذ استراحة وبعدها تعمل ثلاث جولات من التمرين.
  • تمرين الكرة: من شروط هذا التمرين استخدام كرة، وهو مهم لتنحيف البطن وشد جميع عضلاته، ويجب الانتباه إلى أنه مرهق بالنسبة للمبتدئين، لذلك يجب ممارسته بشكلٍ خفيف في البداية ومن ثم الإكثار منه عندما يعتاد الجسم عليه، وما عليك سوى أن تستلق على الأرض بشكل كامل، ومد يديك بشكل مستقيم على الأرض، ثم امسك كرة بيديك، ثم قرب يدك من قدمك لتسليمها الكرة، ومن ثم ارجع وافرد جسمك مرة أخرى بشكل كامل على الأرض، مع الاحتفاظ بالكرة بين قدميك، ثم ارجع وسلم الكرة من قدميك إلى يديك وهكذا.
  • تمرين سوبر مان: يعتبر هذا التمرين مفيد لكلّ عضلات البطن، وبجانب ذلك العضلات الجانبية والتي يتم إهمالها من أغلب التمارين، ويتم هذا التمرين بأن تستلق على بطنك وترفع جسمك بيديك وقدميك كما لو أنّك تمارس تمرين الضغط، ثمّ ثبت جسمك من خلال الإمساك بيدك اليمنى وقدمك اليسرى على الأرض، ورفع يدك اليسرى وقدمك اليمنى في الهواء لأقصى درجة ممكنة ولكن بشكل بطيء، ومن ثم عكس التمرين، والقيام به 15 مرة في أربع جولات، وخذ استراحة بين كل جولة وأخرى.