حمية غذائية لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٠ ، ١ سبتمبر ٢٠١٤
حمية غذائية لتخفيف الوزن

مع إزدياد السمنة في وقتنا الحاضر يلجأ العديد من الناس لمعرفة كيفية التخلص من الدهون الشحوم الموجودة في جسمه، ومنهم من يبحث عن حميات هاصة للتخلص من هذه السمنة السيئة المظهرة التي تعطي صحة سيئة و مسنة، وسوف نذكر بعض الخطوات والحميات التي تساعد على تخفيض الوزن والتخلص من الشحوم والدهون المتراكمة في الجسم، وللذين يعتقدون بأن الحمية الغذائية صعبة وغير مستطاعة والآن سنبدأ بعرض بعض النصائح:

  • يجب تحديد عدد معين من السعرات الحرارية، وكمية معينة من الدهون ولا يمكن تجاوزها، يجب حرمان الجسم من بعض أنواع الطعام والشراب، وتحديد كميات منهم أيضاً حتى تنجح الحمية الغذائية ويتحقق الوزن المناسب.
  • هناك العديد من الحميات التي لا تعطي أهمية لرغبة الجسم بالشبع، فالحمية التقليدية تعمل على إنقاص الوزن ولكن سيكون على المدى القصير فقط، ومن هنا فإنها لا تكون أسلوب حياة يستطيع أي شخص تحمله مهما كان وزنه أو قوة تحمله.

أما عن عيوب الحمية الغذائية:

  • لا تتبع الحمية التقليدية طرق التعامل مع الرغبات المتعلقة بالشراب والطعام، وكيفية تناولهم وينتهي الأمر بمتبع الحمية بالضجر والملل منها وتركها بسبب شعوره بالحرمان الدائم.
  • يترك الإنسان طريقة الحمية عن طريق إنقاص السعرات الحرارية وبهذا يعتاد الجسم على الحرق البطيئ وبعد العودة للسعرات المعتادة فإن الجسم يبقى الجسم معتاد على الحرق البطيئ للدهون.

أما عن الحمية التي يفضل أن نتبعها فهي كالتالي:

في أول يوم: الفطور: تناول 1 حبة بيض مسلوقة مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو كوب من الحليب أو القهوة بدون سكر.

الغداء: 150 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق + سلطة خضار.

العشاء: فواكه وخضروات.

اليوم الثاني: الفطور: كوب من الحليب أو القهوة بدون سكر.

الغداء: 200 جرام من السمك + سلطة خضروات.

العشاء: بيضة مسلوقة و خضروات.

اليوم الثالث: الفطور:  شريحة من الجبن الأبيض منزوع الدسم + كوب من الحليب أو القهوة بشرط بدون سكر.

الغداء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضروات.

العشاء: تفاحة + كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الرابع: الفطور: بيضة مسلوقة مع تفاحة.

الغداء: خضروات مطهية على البخار مع قطعة من اللحم.

العشاء: شريحة من الجبن الأبيض مع كوب من الحليب بدون سكر.

اليوم الخامس: الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب أو القهوة بدون سكر.

الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضروات.

العشاء: تفاحة + كوب من الشاي الأخضر.

اليوم السادس: الفطور: كوب من الحليب أو القهوة بدون سكر + قطعة جبنة منزوع الدسم.

الغداء: سمك مشوي + سلطة خضروات.

العشاء: بيضة مسلوقة + خضروات حسب الرغبة مع عدم الإكثار منها.

اليوم السابع: الفطور: كوب من القهوة أو الحليب بدون سكر.

الغداء: قطعة من اللحم المشوي + سلطة خضروات.

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن منزوع الدسم.

ونعمل على تكرار هذه الأيام قدر الحاجة وستظهر النتيجة باهرة ولكن يجب شرب من 8 _ 12 كوب من الماء يومياً.