حمية غذائية لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٢١ ، ١١ ديسمبر ٢٠١٧
حمية غذائية لتخفيف الوزن

حمية الصيام

تعتمد حمية الصيام على الالتزام بتناول 500 سعر حراري في اليوم الواحد فقط بالنسبة للنساء، و600 سعر حراري للرجال، مع تغير هذه الكمية وفقاً للعمر ومستوى النشاط البدني، ويقوم مبدأ الحمية على الإفطار مدّة خمسة أيامٍ والصوم مدّة يومين، ولا يوجد خلال أيام الصيام قاعدة محددة حول نوع الطعام أو وقته، إلّا أنّه يفضل أن يتمّ التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، حيث يمكن تناول وجبات صغيرة يومياً، على أن لا تتجاوز السعرات الحرارية الكمية المحددة، مع الحرص على شرب الكثير من الماء.[١]


حمية السوائل

تتكون حمية السوائل من نظامٍ يعتمد بشكلٍ أساسي على شرب العصائر والسوائل، وتجنب تناول الأطعمة الصلبة بأيّ شكلٍ كانت، حيث يمكن شرب الماء والعصائر الطبيعية المعدة منزلياً بأيّ كميةٍ وبأيّ وقت، وتساعد هذه الحمية على خسارة الوزن بسرعةٍ كبيرة، تصل إلى ما يقارب 1.36 كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع الواحد ، إلّا أنّه من المهم جداً متابعة هذا النظام عند خبير تغذيةٍ لتجنب التعرض لمضاعفاتٍ جانبيةٍ، مثل الغثيان وفقدان الطاقة وغيرها من الأعراض؛ نتيجة فقدان الكثير من العناصر الغذائية في الحمية، كما يُنصح بعدم متابعة هذه الحمية أكثر من 12 أسبوعاً.[٢]


حمية منخفضة النّشويات

تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة منخفضة النشويات، بحيث لا تتجاوز كمية النشويات الداخلة للجسم 10% من مجموع الطاقة، مع التركيز على البروتينات والدهون، وتجنب تناول الخبز، والأرز، أو المعكرونة، ومن الجدير ذكره أن هذا النوع من الأنظمة يؤثر سلباً على الجسم وقد يسبب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، فضلاً على أنّه محدود الفعالية ولا يجدي نفعاً على المدى الطويل، مع احتمالية اكتساب الوزن الذي تمّ فقدانه مجدداً.[٣]


نظام رجيم اللقيمات

يمكن اتباع نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن من خلال اتباع الإرشادات الآتية:[٤]

  • الإفطار: شرب كوبٍ من القهوة السوداء، وكمية من حبوب الفيتامينات.
  • الغداء: تناول خمس لقيماتٍ فقط من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة.
  • العشاء: تناول خمس لقيماتٍ من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة، مثل: ثلاث لقيماتٍ من المعكرونة بالجبن، ولقمتين من فطيرة التفاح.


المراجع

  1. Lisa Schweitzer, "The Fast Diet"، www.webmd.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES, "How to Lose Weight Fast With the Liquid Diet"، www.livestrong.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
  3. Irene Strychar (3-1-2006), "Diet in the management of weight loss", CMAJ, Issue 174, Folder 1, Page 56-63. Edited.
  4. Tim Boyer (28-4-2014), "Lose 15 pounds in 1 Week with the 5 Bite Diet Plan"، www.emaxhealth.com, Retrieved 8-12-2017. Edited.