طرق إزالة الكرش بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ١٨ مايو ٢٠١٥
طرق إزالة الكرش بسرعة

إنّ تراكم الدهون في منطقة البطن هي من الأمور التي تشكّل إزعاجاً للرّجال والنساء على حد سواء، والدهون أنواع مثل: الدهون الناعمة التي تتواجد تحت الجلد مباشرةً، والدهون الإسفنجيّة التي يمكن ملاحظتها بسهولة عند الضغط على البطن، والدهون العميقة التي تتواجد في مناطق عميقة من البطن والتي من الصعب التخلّص منها، وهي خطيرة لأنّها تضغط على الأحشاء الداخليّة، وتسبّب مرض السكّري. للتقليل من الدهون في منطقة البطن يجب اتّباع نظام غذائي متوازن، والتقليل من الحلويات، والسكريّات البسيطة، والنشويات.


طرق التخلّص من الدهون في منطقة الكرش

  • إضافة التوابل التي تساعد في تنظيم سكر الدم مثل: القرفة، والكركم، والزعتر.
  • شرب الشاي الأخضر المضاف إليه عصير الليمون؛ لاحتوائه على مضادّات الأكسدة الّتي تعمل على زيادة معدّلات الحرق في الجسم، وعصير الليمون يعتبر من المواد التي تساعد في حرق الدهون.
  • التركيز على الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم، فقد وجدت الدراسات أنّ السمنة مرتبطة بنقص عنصر المغنيسيوم في الجسم، وأهم مصادر المغنيسيوم بذور الكتان، وبذور اليقطين.
  • التقليل من الأطعمة التي تسبّب الغازات مثل: الحلويّات، والمعجنات، وتناول الأطعمة الغنيّة بالألياف مثل: الشوفان، والأرز البني، وحبوب القمح الكاملة.
  • عدم تناول الوجبات السريعة التي تكون غنيّةً بالدهون، وتسبّب زيادة الوزن، وتناول الوجبات الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع مدّةً أطول.
  • تناول منقوع الزنجبيل الطازج الّذي يحسّن عملية الهضم، ويخفف من انتفاخ البطن.
  • شرب كميّات كافية من الماء؛ لأنّ الماء يساعد في تنظيف الجسم من السموم.
  • يزداد محيط البطن أثناء الدورة الشهريّة بسبب التغييرات الهرمونية، لذلك يجب الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
  • لتحسين عمليّة الهضم يجب مضغ الطعام جيّداً، لتجنّب عسر الهضم وتراكم الغازات في المعدة.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبّب تراكم الغازات في المعدة مثل: الملفوف، والحمص، والعدس، واستبدالها بالبندورة، والخيار، والخس.
  • التقليل من الأطعمة التي تسبّب احتباس السوائل في الجسم، مثل المخلّلات والمقبلات.
  • ممارسة الرياضة مثل: رياضة المشي، وتمارين تخسيس البطن.
  • تناول العسل، والفطر، والتفاح، والأناناس؛ لأنّ هذه الأطعمة تساعد في تنظيم إفراز الأنزيمات الهضميّة التي تساعد في تنظيم عملية الهضم.
  • يجب أن لا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات؛ لأنّ ذلك يساعد في حرق المزيد من الدهون.
  • يجب تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات بسيطة وعديدة لتسريع معدلات الحرق في الجسم.
  • يساعد التدليك في رفع درجة حرارة الجسم، ممّا يساعد في التخلّص من الدهون، وتُستخدم في التدليك الزيوت مثل: زيت الكافور، وزيت الزنجبيل، وزيت اللافندر.