طرق إزالة الكرش بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٣ ، ١٩ أبريل ٢٠١٨
طرق إزالة الكرش بسرعة

التوقف عن تناول السكر

يمكن إزالة الكرش بالتوقّف عن تناول السكر المضاف، والذي يعدّ غير صحيّ ويؤثّر على عملية الأيض في الجسم، لأنّ السكر عبارة عن جلوكوز وفركتوز فلا يستطيع الكبد مضاهاته، ويحوّله لدهون في حال تناوله بكميات كبيرة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ زيادة السكر تسبّب زيادة وتراكم الدهون في منطقة البطن، ولهذا يُنصح بالتوقّف عن تناول السكر المحلّى، والمشروبات المحلاة بالسكر، والبدء بتناول الفواكه التي تعتبر غنية بالسكر الطبيعيّ والألياف التي تخفّف من الآثار السلبية للفركتوز.[١]


تناول البروتين

يساعد البروتين على خفض نسبة الدهون في البطن، كونه يقلّل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60%، ويزيد من عمل التمثيل الغذائيّ بنسبة 80-100 سعرة حرارية يومياً، ويساهم في تقليل كمية السعرات المتناولة لحوالي 441 سعرة حرارية، إلى جانب أنّه يساعد على فقدان الوزن، حيث يعدّ فعّالاً في صدّ الدهون، حيث أظهرت الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك يؤثّر على دهون البطن بصورة عكسية، أي أنّ الفرد الذي يتناول كميات أفضل وأكثر من البروتين يمتلك دهوناً أقل.[١]


التمارين الهوائية

يمكن التخلّص من دهون البطن من خلال القيام بتمارين القلب أو التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic Exercise)، حيث تعتبر هذه التمارين فعّالة في حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، كما يعدّ مدى تكرار هذه التمارين مهماً لخسارة الوزن، بغضّ النظر عن شدة هذه التمارين، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّه يمكن خسارة الدهون بنسب عالية، من خلال ممارسة التمارين الهوائية لمدّة 300 دقيقة في الأسبوع.[٢]


الحدّ من الصوديوم

يمكن التخلّص من الكرش من خلال التقليل من الصوديوم، ولذلك يُنصح بالتقليل من الأطعمة المعالجة والتي تعتبر عالية الصوديوم وقليلة الألياف، إذ إنّ كلا الأمرين يسببان الانتفاخ، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الخالية من الصوديوم أو منخفضة الصوديوم.[٣]


وصفات طبيعية للتخلص من الكرش

الماء والليمون

يمكن التخلّص من دهون البطن بشرب الماء الدافئ مع الليمون صباحاً، من خلال خلط الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون، ويمكن إضافة الملح أو ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة، وتناوله في الصباح الباكر على معدة فارغة.[٤]


الثوم

يمكن التخلّص من الكرش في حالة مضغ الثوم صباحاً، من خلال تناول فص أو اثنين من الثوم ومضغه في الصباح الباكر، ويمكن أن تتواجد صعوبة في تناول الثوم كونه لاذع الطعم، ولكن مع مرور الوقت ستصبح عادة سهلة.[٤]


الماء

يعتبر الماء أداة فعّالة للتخلّص من الدهون الزائدة، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (30-11-2016), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.
  2. Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.
  3. Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "10 Flat Belly Tips"، www.webmd.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Top 8 home remedies to reduce belly fat", www.timesofindia.indiatimes.com,6-11-2017، Retrieved 5-4-2018. Edited.