طرق تخسيس البطن والأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٥ ، ١ مايو ٢٠١٨
طرق تخسيس البطن والأرداف

اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن يحرص الشخص من أجل خسارة دهون البطن والأرداف على اتباع نظام غذائي صحي ذي سعرات حرارية منخفضة، بحيث يركز على تناول الأطعمة قليلة الدهون؛ مثل: الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الالبان خالية الدسم، والفواكه، والخضروات، كما يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، والصوديوم، والكولسترول، والدهون المشبعة والمتحولة، والحرص على تناول الأطعمة التي توجد في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، وغيرها.[١]


شرب الكثير من المياه

يجب أن يحرص الشخص من أجل تخسيس دهون البطن والأرداف على الحفاظ على رطوبة الجسم، وذلك بشرب كميات وفيرة من المياه خلال اليوم تقدّر بـ 1.9 لتر على الأقل، كما أنّه يجب شرب الماء أو كوب من الشاي الأخضر مباشرةً قبل تناول الوجبات حتى تقل الرغبة في الأكل، ويشعر بالشبع، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة تجنّب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المركزة، والمشروبات السكرية، مثل: الصودا، والشاي، والقهوة المحلاة، لأنّها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.[٢][٣]


ممارسة التمارين الرياضية

يجب الحرص على ممارسة بعض التمارين والنشاطات الرياضية بشكل مستمر، حيث يساعد ذلك على خسارة الوزن في منطقة الأرداف والبطن، ومن هذه التمارين ما يأتي:

  • تمارين التنفس، وتمارين رفع الأوزان، والتمارين الهوائية، حيث تساعد على خسارة دهون البطن.[٤]
  • صعود الدرج، و تسلّق السلالم، والمشي لمسافات طويلة، وتسلّق الصخور والجبال، وممارسة اليوغا، وتمرين القرفصاء، وتمارين الاندفاع، والركل، والمشي على الماكنة في الصالة الرياضية، وغيرها الكثير من التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الأرداف.[٥]


النوم لساعات كافية

يجب أن يحرص الشخص على النوم على الأقل لثماني ساعات يومياً من أجل خسارة الوزن، حيث يتم تحرير هرمون النمو المفيد لعملية الأيض في الجسم أثناء النوم، كما أنّ قلة النوم تقلّل من طاقة الجسم لممارسة الرياضة، وتؤثّر على هرمونات السيطرة على الشهية، ممّا يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.
  2. Rebecca Beris, "How To Lose Thigh Fat In 2 Weeks"، www.lifehack.org, Retrieved 12-4-2018. Edited.
  3. Zawn Villines , "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.
  4. Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.
  5. Alli Rainey, "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.