طرق زيادة الوزن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٦ ، ٧ مايو ٢٠١٨
طرق زيادة الوزن بسرعة

تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة

يستطيع الشخص زيادة وزنه بسرعة عن طريق تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات الصحية، والبروتينيات، فيمكن خلط أطعمة، أو مشروبات تحتوي على البروتين مع الوجبات، مثل إضافة زبدة الفول السوادني، أو الحمص، ويمكن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على "الدهون الجيدة"، والهامّة لصحة القلب، والتي يمكن إيجادها في المكسرات، كما ويُنصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، لزيادة كمية السعرات المُستهلكة، وذلك في حال كان الشخص يعاني من ضعف الشهية، بسبب مشاكل طبية، أو عاطفية.[١]


تناول البروتين

يساعد تناول كميات أكثر من البروتين على زيادة الوزن الصحي بسرعة، لأنّ العضلات تتكوّن من البروتين، وسيؤدي نقصه إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة كدهون في الجسم، وتشير الدراسات إلى أنّه عند تناول كميات كبيرة، غنية بالبروتين من الطعام، فإنّ السعرات الحرارية الزائدة ستتحول إلى عضلات، ولكن يجب الإنتباه إلى أنّ تناول البروتين يزيد الشعور بالشبع، ويمكن أن يقلل من الشعور بالجوع والشهية بشكل كبير، مما سيصعّب على الشخص تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، ويُنصح بتناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حتى تزيد مستويات السعرات الحرارية بالجسم، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، ومكملات البروتين كبروتين مصل الحليب.[٢]


تناول الطعام بشكل متكرر

يستطيع الشخص تقسيم وجباته على 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، وذلك إذا كان الشخص يميل للشعور بالشبع بسرعة، ويُفضّل تناول الأطعمة التي يفضلها الشخص، وتناول تلك التي تكون غنية بالسعرات الحرارية، فمثلاً، يمكن أن يقوم الشخص باستخدام الخبز الغني بالسعرات الحرارية لصنع شطيرة كوجبة خفيفة، أو يمكن إضافة التوابل، أو زيت الزيتون، أو الأفوكادو، أو المايونيز إليها.[٣]


ممارسة الرياضة

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، لمساعدة الجسم على توزيع الطعام بشكل فعّال، فيمكن الإنضمام إلى صالة للألعاب الرياضيّة، إلى جانب الحصول على وزنين للمعصم، وأثقال يتراوح وزنها من 4.5-9 كيلوغرام، وينبغي أداء تمارين الضغط طوال اليوم، فيمكن القيام ب10-20 تمرين، ل5 مرات أثناء اليوم، ويجب الحرص على التمدد، والتحمية قبل القيام برفع الأثقال، واستهداف مجموعات مختلفة من العضلات كل يوم، واتباع روتين معين من الركض، أو المشي، او اليوغا، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، مع الحفاظ على الطاقة والصحة.[٤]


شرب سوائل غنيّة بالسعرات الحرارية

يستطيع الشخص شرب العصائر الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات كوجبات خفيفة، ويمكن عمل خليط مكون من الفاكهة الطازجة، أو المجمدة، مع الخضار، أو اللبن الزبادي، أو الحليب، كما ويمكن إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة البندق، والبذور، والأفوكادو، وزيت الكتان، ومسحوق بروتين مصل اللبن والشوفان والفواكه المجففة، والعسل إليه.[٣]


المراجع

  1. "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 17-3-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 17-4-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Katherine Brooking (9-11-2017), "Need to Gain Weight? How to Do It in a Healthy Way"، www.blogs.webmd.com, Retrieved 17-4-2018. Edited.
  4. Guest Writer, "Say Goodbye to a Skinny Body: How to Gain Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 17-3-2018. Edited.