طرق لزيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:١٨ ، ١٦ يناير ٢٠١٨
طرق لزيادة الوزن

زيادة السعرات الحرارية

يمكن زيادة الوزن عن طريق زيادة استهلاك السعرات الحراريّة بإضافة المزيد من الأطعمة الغنيّة بها، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يسهل ضمّها للنظام الغذائي:[١]

  • زيت الزيتون (130 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة).
  • زبدة الفول السوداني (190 سعرة حرارية لكلّ ملعقتين كبيرتين).
  • الشوكولاتة الداكنة (250 سعرة حرارية لكل ربع لوح من الشوكولاتة).
  • الأفوكادو (230 سعرة حرارية لكل حبة أفوكادو).
  • الحليب كامل الدسم (200 سعرة حرارية لكل كوبين من الحليب).
  • الزبيب (250 سعرة حرارية لكل نصف كوب).


تغيير النظام الغذائي

يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية أثناء الرغبة في زيادة الوزن؛ لذلك يجب الانتباه والحرص على ملء النظام الغذائي بالأطعمة التي تُعزّز تحوّل عناصرها الغذائية إلى العضلات وليس إلى دهون في الجسم، ويجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي من شأنها زيادة وزن الجسم مثل: البيض، والجبن، والمكسّرات، وزبدة الجوز، والبقوليات، وعصير الفواكه، والحليب، ومسحوق الحليب المُجفّف غير الدهني، والزيتون، والفواكه المُجفّفة، والزيت، والأفوكادو.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يُعدّ رفع الأثقال من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق تحويل السعرات الحرارية إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، ومن أجل ضمان زيادة الوزن عن طريق رفع الأثقال يجب الحرص على الذهاب إلى النادي لمُمارسة هذه الرياضة على الأقل 2-4 مرّاتٍ في الأسبوع، ومحاولة زيادة الأوزان المرفوعة تدريجياً.[٣]


نصائح أخرى لزيادة الوزن

من النصائح الأخرى التي قد تساعد على زيادة الوزن ما يلي:[٣]

  • عدم شرب الماء قبل الوجبات حتى لا يشعر الشخص بالشبع.
  • زيادة مرّات الأكل كلّما سمحت الفرصة.
  • شرب الحليب بدلاً من الماء عند الشعور بالعطش.
  • الأكل في أطباق أكبر حجماً.
  • إضافة الكريمة للقهوة لزيادة السعرات الحرارية.
  • اخذ حبوب الكيراتين التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق العضلات.
  • النوم جيّداً؛ حيث يساعد النوم على نمو العضلات بطريقة سليمة.
  • أكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين أوّلاً ثم الخضراوات الأخرى.
  • التوقّف عن التدخين.


المراجع

  1. Dick Talens (2-2-2015), "A Skinny Person's Guide to Gaining Weight"، www.lifehacker.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.
  2. JILL CORLEONE, RDN, LD (18-7-2017), "How to Healthfully Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.