طريقة التخلص من الكرش للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٠ ، ٥ يوليو ٢٠١٥
طريقة التخلص من الكرش للرجال

الدهون

يوجد نوعان من الدهون الموجودة في الجسم، النوع الأول هو الذي نراه ويكون تحت الجلد مثل الموجود في منطقة الأرداف والبطن، والنوع الثاني يسمى الدهون الحشويّة ويوجد حول الأعضاء الحيويّة مثل القلب والرئة، حيث تحمي هذه الدهون الأجزاء الحيوية التي تكون حولها.


الحمية المناسبة

  • يعتبر الإفطار من أهمّ الوجبات خلال اليوم، ولا يجب تجاهل وجبة الإفطار ابدأ إذا كنت تسعى للتخلص من الدهون، فقد أشارت الأبحاث والدراسات أن وجبة الفطور خلال ستين دقيقة من الاستيقاظ تساعد على ضبط معدلات هرمون الأنسولين وتخفف من معدل الكوليستيرول في الدم.
  • يجب الانتباه إلى كمية ونوعية الطعام التي يتمّ يتناولها خلال الحمية الغذائية، حيث يجب التركيز على الألياف والحبوب الكاملة، فيمكنك تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض، كما يمكن استبدال خبز القمح بالخبز العادي، وينصح بتناول البوشار؛ لأنّه من أهمّ الحبوب الكاملة، كما أنّه يجب أخذ كميات كافية من الفواكه والخضار.
  • ينصح أثناء اتّباع الحمية الغذائية أن تشرب كمية وفيرة من الماء؛ وذلك لأنّ الماء يعمل على تنشيط عمليات الأيض وتخليص الجسم من السموم الموجودة فيه، لذلك يجب شرب ثماني أكواب من الماء بشكل يوميّ.
  • داوم على تناول نسبة كافية من فيتامين سي، والذي يمنع الزيادة في نسبة الكورتيزول التي تنتج في الجسم بسبب الضغط الكبير، وهو أيضاً مهم لإنتاج الكارنيتين، الذي يساهم في حرق الدهون التي تمنح الجسم الطاقة، لذلك ننصح بأكل كميات من البرتقال، والكيوي، والليمون الحامض، والفلفل الأخضر.


مشروبات لحرق دهون البطن

  • الشاي الأخضر يعتبر من أهمّ المشروبات فاعلية في عملية حرق الدهون وخاصّة الدهون المتجمّعة في البطن، حيث إنّه غنيّ بمادة الكاتيشين.
  • عصير التوت.
  • اللبن ومنتجات الألبان مهمة في عمليّة حرق الدهون، وذلك لأنّها غنية بالكالسيوم.
  • ابتعد عن شرب المشروبات الغازية الغنيّة بنسبة عالية من السكريات، واشرب المياه المضاف إليها الليمون.


نصائح للتخلص من الكرش

  • ابتعد عن الدهون غير المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة؛ وذلك لأنّ هذه الدهون يُعاد توزيعها في الجسم وتتركّز في منطقة البطن بشكل خاص، لذلك ننصح باستبدال الكعك والمعجنات والطعام المقليّ، بالمكسّرات، والحبوب، والشوكولاتة، وفول الصويا.
  • لا داعي لاستخدام الأجهزة الرياضية: حيث أنه ليس من الضروري استعمال أحدث الأجهزة الرياضية، يمكنك القيام ببعض التمارين في المنزل أو في الحديقة، مع الالتزام بالحمية المناسبة.
  • خذ قسط كافي من النوم: إنّ النوم لسبع أو ثماني ساعات في اليوم مهمّ جدّاً للتخلص من دهون البطن؛ وذلك لأنّ قلّة النوم تعمل إنتاج هرمون غريلين الذي يزيد من الرغبة في تناول الطعام، كما أن نقص النوم يغير في معدل الكورتيزول، وبالتالي يرفع حساسيّة الجسم للإنسولين، ويزيد نسبة تراكم دهون البطن.