طريقة تخسيس الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:١٧ ، ٢٨ ديسمبر ٢٠١٧
طريقة تخسيس الكرش

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الحشوية المخزّنة في البطن، وتثبت بعض الدراسات إلى أن أفضل رياضة للتخلص من هذه الدهون هي تمارين المقاومة المتمثلة في المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى وجود تمارين تعمل على تسطيح الجهة الأمامية من البطن، مع جانبيه، وتمارين أخرى تساعد على التخلص من الدهون الموجودة حول المعدة، مثل تمرين إمالة الحوض (بالإنجليزية: The Pelvic Tilt Crunch).[١]


اتباع نظام غذائي

ينبغي على الفرد اتباع نظام غذائيّ صحيّ يشمل أطعمة مختلفة من المجموعات الغذائية الرئيسة، كالفواكه، والخضار، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى الأغذية التي تحتوي على بروتينات خالية من الدهون، والمكسرات، مع تناول كميات مناسبة من المغذيات والسعرات الحرارية، حيث يرتبط هذا النظام ارتباطاً وثيقاً بنمط حياة الفرد وميزانيته، وبما يناسب جسمه، ومقدار ممارسته للرياضة.[٢]


استخدام العقاقير

تُستخدَم العقاقير من أجل مساعدة الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم إلى أكثر من 30 كيلوغرام، بالإضافة إلى من يعانون بظروف مرضية ذات صلة بالسمنة، وتعتبر هذه العقاقير علاجاً فعّالاً حيث تساعد على فقدان الوزن خلال سنة، وذلك عن طريق زيادة نسبة المواد الكيميائية في الدماغ، مثل مادة السيروتونين ( بالإنجليزية:serotonin) التي تفرز مادة الدوبامين التي تشعر الإنسان بالشبع بسرعة.[٣]


ويقول هوارد إيسنسون (Howard J. Eisenson)، وهو مدير المركز الطبي للتغذية واللياقة البدنية في جامعة دوك إنّ هذه العقاقير تكمن فائدتها في فقدان الوزن في أول 6 شهور تقريباً، وتشير إحدى الدراسات إلى أنّ كلاً من الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة المفرطة، تعمل لديهم الأدوية بشكل أفضل عندما يقترن ذلك بتغيير نمط حياتهم، والذي يشمل تغيير عادات تناول الطعام، وممارسة الرياضة باستمرار.[٣]


المراجع

  1. Chetana (19-9-2017), "How to Lose Belly Fat in 1 Week"، www.stylecraze.com, Retrieved 8-11-2017. Edited.
  2. (31-8-2017), "Diet plans"، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-10-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Jeanie Lerche Davis, "The Belly Fat Burden: Reducing Your Waist Circumference"، www.webmd.com, Retrieved 28-10-2017. Edited.