طريقة تخسيس سهلة وبسيطة وسريعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:١٩ ، ٢٣ نوفمبر ٢٠١٧
طريقة تخسيس سهلة وبسيطة وسريعة

شرب الماء

يساعد الماء على إنقاص الوزن لأنّه يعطي شعوراً بالشبع ويسرع عملية الأيض، فقد أثبتت دراستان أنّ شرب نصف لتر من الماء يزيد سرعة الأيض بنسبة 24-30% لمدّة ساعة ونصف، وهذا يعني أنّ شرب لترين من الماء يوميّاً يزيد من إجمالي استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 96 سعرة حرارية في اليوم، ويعتبر وقت شرب الماء مهماً جداً في عملية تخسيس الوزن، فشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام هو التوقيت الأكثر فعالية لجعل الشخص يشعر بالشبع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، كما يفضل شرب الماء بارداً ليستهلك الجسم سعرات حرارية إضافية ليصل لدرجة حرارة الجسم.[١] كما يساهم الماء في التحكم بالسعرات الحرارية المُتناوَلة عن طريق استبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالماء، فذلك يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناوَلة، كما أنّ اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء تعطي الجسم شعوراً بالشبع، وتساهم أيضاً في تقليل السعرات الحرارية المتناولة، كما أنّها تحتاج إلى مضغ أكثر ويكون امتصاصها أبطأ، وبالتالي تخسيس الوزن بفعالية، ومن تلك الأطعمة: المرق، والخضروات، والفواكه، والدقيق، والشوفان.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتخسيس الوزن، فهي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، ومن أهم التمارين التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية هي: تمارين الكارديو وأهمها المشي، والجري، وركوب الدراجة، والسباحة، كما تعتبر رفع الأثقال مهمة في بناء العضلات ومنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي عند فقدان الدهون.[٣]


مشروبات طبيعية لتخسيس الوزن

عصير الأفوكادو

يعتبر عصير الأفوكادو من أفضل وصفات التخسيس، وتُحضر الوصفة كالآتي:[٤]


المكوّنات:

  • ملعقتان من مسحوق الكاكاو الداكن غير المحلى.
  • ملعقتان كبيرتان من رحيق الصبار.
  • حبة مقشرة من الأفوكادو.
  • كوب من حليب اللوز غير المحلى.
  • حبة من الموز المجمد.
  • نصف كوب من الثلج.


طريقة التحضير:

تُمزج جميع المكوّنات مع بعضها جيداً، ويُقدم العصير على الفور.


البابايا والسبانخ

يعتبر عصير البابايا والسبانخ من أفضل الوصفات لتخفيف الوزن، ويحضر كالآتي:[٤]


المكوّنات:

  • كوب من البابايا.
  • نصف كوب من السبانخ.
  • نصف كوب من البروكلي.
  • نصف حبة من الموز.
  • نصف حبة من التفاح.


طريقة التحضير:

تُمزج جميع المكوّنات مع بعضها، وتضاف رشة من الفلفل الأسود قبل الشرب.


الفراولة والبروكلي

تحتوي الفراولة على نسبة مرتفعة من فيتامين C المضاد للشيخوخة والذي يساعد على عملية التخسيس بفعالية، ويُحضر المشروب باتباع الخطوات الآتية:[٤]


المكوّنات:

  • ربع كوب من كلٍّ من: الفراولة، والتوت، والعنب البري، والبروكلي.
  • كوب من الماء.


طريقة التحضير:

تُخلط جميع المكوّنات مع بعضها حتّى تتجانس ثمّ يُشرب العصير مباشرة.


المراجع

  1. "7-health-benefits-of-water#section1", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-20. Edited.
  2. "6-reasons-to-drink-water#1", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-20. Edited.
  3. "does-exercise-cause-weight-loss", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-20. Edited.
  4. ^ أ ب ت "slimming-smoothie-recipes", vkool.com, Retrieved 2017-11-20. Edited.