طريقة سريعة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٣١ ، ٢٥ يونيو ٢٠١٨
طريقة سريعة للتخلص من الكرش

تجنب السكر والمشروبات المحلاة

يعتبر السكر مضراً جداً للجسم، حيث أظهرت الدراسات تأثيره المباشر على عمليات الأيض، فالسكر يتكون من جلوكوز وفركتوز، الذي يحتاج وقتاً طويلاً من التمثيل الغذائي، ولهذا عندما يتم تناول الكثير من السكر، يضطر الكبد إلى تحويله إلى دهون، وخاصةً في منطقة البطن والكبد، بالإضافة إلى أن تناول المشروبات المحلاة أيضاً، يعمل على زيادة عددالسعرات الحرارية الداخلة للجسم، وبالتالي زيادة الدهون، لهذا ينبغي الإبتعاد عن تناول كميات كبيرة من السكر، والتوقف عن شرب المشوربات المحلاة بالسكر، مثل المشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية، واستبدال هذا السكر الضار، بتناول الفواكه التي تحتوي على سكر أقل.[١]


الإكثار من البروتين

تعد الأطعمة الغنية بالبروتين، من أفضل الأطعمة فيما يتعلق بخسارة الوزن وخاصةً في منطقةالبطن، والإستمرار في تناول البروتين يساعد أيضاً على تجنب زيادة الوزن، حيث أظهرت الدراسات، أن كمية ونوعية البروتين المستهلك، ترتبط بعلاقة عكسية مع الدهون في البطن، وهذا يعني أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أفضل كان لديهم دهون أقل بكثير، لهذا ينصح بزيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

عادةً ما يتم التخلص من دهون البطن عند البدء بالقيام بأي برنامج رياضي، لهذا ينصح بلعب ما يقارب 150 دقيقة في الأسبوع، من ألعاب الكارديو مثل السباحة والركض، والمشي لمسافات طويلة، ومن ثم زيادة هذه المدة لتصل إلى 250 دقيقة في الأسبوع، ليتم فقدان الوزن بشكل أسرع، بالإضافة إلى أن تمارين القوة، تعتبر هامة من أجل التخلص من دهون البطن، حيث يجب ممارستها على الأقل مرتين في الأسبوع.[٢]


النوم

للتخلص السريع من الكرش، يجب الحرص على النوم جيداً، حيث أن قلة النوم والسهر لوقت متأخر، يزيد من إفراز الجريلين، الذي يزيد من الرغبة بتناول السكريات، وغيرها من الأطعمة، التي تزيد من تراكم الدهون، بالإضافة إلى أن قلة النوم نؤثر أيضاً على مستويات الكورتيزول التي تسبب حساسية الأنسولين، وهي من الأسباب الرئيسية للدهون في البطن، لهذا ينصح بالحصول على سبع ساعات من النوم ليلاً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2018), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
  3. Jennifer Cohen (27-3-2012), " 6 Ways To Burn Your Belly Fat Fast"، www.forbes.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.