طريقة عمل البطاطا المسلوقة للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٢ ، ٣ أبريل ٢٠١٦
طريقة عمل البطاطا المسلوقة للرجيم

البطاطا المسلوقة

يعد طبق سلطة البطاطس المسلوقة من أسهل الأطباق التي يمكن إعدادها، حيث قد يكون تناول البطاطس المسلوقة وحدها كما هي مملاً في حالات اتباع حمية لإنقاص الوزن، ولكن في حال إضافة أنواع مختلفة من الخضار إليها تصبح مثيرة للاهتمام، ويمكن تناولها بشكل يومي على شكل نوع مختلف من السلطة في كل مرة.


هو طبق مشبع ويمكنك تناوله كطبق رئيسي في حالات اتباع حمية لإنقاص الوزن أو كطبق جانبي في الحالات العادية، وطالما أنّك لا تضيف الزبدة إلى البطاطس المسلوقة أو كمية كبيرة من المايونيز فستكون السلطة خفيفة وقليلة السعرات الحرارية، وغنية بالفيتامينات المختلفة وبالألياف بدلاً من البطاطس وحدها والتي تكون غنية بالنشويات.


عمل البطاطا المسلوقة للرجيم

المكونات

  • ثلاث حبات بطاطس متوسطة الحجم، أي حوالي خمسمئة جرام من البطاطس.
  • ثلاثة أرباع كوب من المايونيز "الخفيف" الخاص بالحمية، أو يمكنك مزج ربع كوب من المايونيز العادي مع نصف كوب من اللبن الزبادي إذا لم يتوفر لديك المايونيز الخفيف، (يمكنك الاستغناء عن المايونيز تماماً واستخدام اللبن الزبادي بدلاً منه في حال أردت أن تقلل السعرات).
  • نصف كوب من الكرفس المفروم فرماً خشناً.
  • نصف حبة فليفلة خضراء حلوة، أو ما يعادل ثلث كوب من الفلفلة الخضراء المفرومة فرماً خشناً.
  • ربع كوب من البصل المفروم فرماً ناعماً.
  • ملعقة كبيرة من الخردل الأصفر.
  • ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي.
  • ربع ملعقة صغيرة من الملح.
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
  • بيضة واحدة كبيرة مسلوقة أو بيضتان متوسطتا الحجم.
  • كمية من الماء لسلق البطاطس.


طريقة التحضير

  • اغسل حبات البطاطس وافركها تحت الماء جيداً ثم قطّعها إلى مكعبات بسمك سنتيمترين ولا تقشرها ؛لأنّ القشر يحتوي العديد من المعادن المفيدة والتي ستخسرها في حال أزلت القشرة.
  • ضع مكعبات البطاطس في قدر بحجم مناسب ثم أضف كمية كافية من الماء لغمر مكعبات البطاطس، وغطّ القدر واتركه على نار متوسطة لمدة عشرين إلى خمسة وعشرين دقيقة حتى تنضج البطاطس.
  • صفّ مكعبات البطاطس من الماء الزائد بشكل جيد لأن الماء الزائد قد يغسل نكهة التوابل والمكونات التي ستضيفها وتبقى في قاع الطبق بدلاً من وجودها على البطاطس لتعزز نكهتها.
  • أضف المايونيز الخفيف إلى وعاء كبير ثم أضف البصل المفروم فرماً ناعماً وامزجه بشكل جيد، ثم أضف قطع الكرفس والفليفلة الخضراء، وأضف كذلك الخردل، وخلّ التفاح الطبيعي، ورشة من الملح، ورشة من الفلفل الأسود المطحون، وقلّب المكونات معاً بشكل جيد.
  • أضف مكعبات البطاطس إلى الوعاء وقلّبها برفق حتى لا تتفتت.
  • قشّر البيض المسلوق وقطعه إلى شرائح وأضفها إلى الطبق وقلب برفق.
  • غطّ الطبق بورق النايلون الشفاف وضعه في الثلاجة لمدة ست ساعات على الأقل حتى تتشرب البطاطس النكهات من المكونات الأخرى.


بطاطس متبلة بالثوم والزيت والحامض

المكونات

  • أربع حبات من البطاطس مسلوقة.
  • ثلاثة فصوص من الثوم.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • رشة ملح.
  • ربع كوب من عصير الليمون.


طريقة التحضير

  • اسلق البطاطا جيداً.
  • دق الثوم إلى أن يصبح ناعماً مع الملح في وعاء.
  • قشّر البطاطا وقطعها الى رأس عصفور وضعها فوق الثوم المدقوق.
  • اعصر الحامض فوقها وضع الزيت واخلطهم مع بعضهم.
اقرأ:
211 مشاهدة