عمل رجيم للجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٥ ، ٥ فبراير ٢٠١٨

البدء بعمل خطة

ترتبط كمية السعرات الحرارية بعملية التمثيل الغذائي في الجسم، وعند زيادة عددها ستصبح عملية التمثيل تسير بشكل أبطأ، لذا ينبغي معرفة عدد السعرات المتناولة في الطعام خلال اليوم الواحد، وهذا يتم عن طريق تناول أغذية صحية تحتوي على العناصر الغذائية الهامة كالبروتين، والفواكهه والخضار، ولتنظيم كمية الطعام وتنوعه يفضل الذهاب إلى أخصائي تغذية لوضع خطة لازمة والإشراف عليها.[١]


الحصول على المساعدة والدعم

توجد العديد من التطبيقات التي تسهل وتساعد على تتبع الأكل اللازم والخاص بكل فرد، كما ينبغي وجود الدعم من الأهل والأصدقاء لتسهيل عملية خسارة الوزن، ويُنصح أيضاً بالانضمام إلى مجموعة أو فريق لخسارة الوزن حتّى يكون بينهم تشجيع.[١]


تناول أغذية مفيدة للجسم

يكون ذلك بتناول الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم كالسمك، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون، والابتعاد عن الدهون المشبعة التي تلحق الضرر بالجسم، والحصول أيضاً على الألياف التي نجدها في الخضار والفواكه بصورة عالية.[١]


نصائح مفيدة للرجيم

هنالك عدد من النصائح للرجيم ومن أهمها الآتي:[٢]

  • السيطرة على الأكل: ببساطة غالبية الأشخاص لا يتناولون الطعام لإرضاء الجوع، ففي الكثير من الأحيان نلجأ للطعام عند الشعور بالتوتر أو القلق، وإدراك هذه المشاعر والسيطرة عليها سيساعد بشكل كبير عملية إنقاص الوزن بشكل مُجدي.
  • طهي الوجبات الغذائية في المنزل: من أجل السيطرة على كمية وحجم المواد وإعداها بطريقة صحيحة، حيث يتم استخدام المواد المعلبة بشكل كبير في المطاعم وهي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والسكر والسعرات الحرارية العالية.
  • تناول الوجبات في وقت مبكر: تشير الدراسات أنّ تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية والتي تكون أقل ما يمكن في وجبة العشاء، سيساهم بشكل كبير في خسارة الوزن.
  • شرب الماء قبل تناول الوجبات: أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول كمية من الماء قبل بنصف ساعة من تناول الوجبات تساعد على فقدان الوزن بنسبة 44%.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Lose Weight Quickly and Safely", webmd, Retrieved 14-1-2018. Edited.
  2. "How to Lose Weight and Keep It Off", helpguide, Retrieved 14-1-2018. Edited.
  3. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", healthline, Retrieved 14-1-2018. Edited.