كيفية اتباع حمية صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٠ ، ٥ يوليو ٢٠١٧
كيفية اتباع حمية صحية

الحمية الصحية

يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع حمية صحيّة بهدف تخسيس الوزن، والحصول على وزن صحيّ ومثاليّ، الأمر الذي يتطلب الالتزام بتناول الأطعمة المفيدة للجسم، لتجنّب الإصابة ببعض المشاكل الصحية، كنقص الوزن الزائد، ونقص الفيتامينات والمعادن، والطاقة، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفيّة اتباع حمية صحية.


كيفية اتباع حمية صحية

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وبضع شرائح من المرتديلا، وحبة من الخيار، علماً أنّ وجبة الإفطار تكون ثابتة في هذا النظام الغذائيّ.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار باستثناء البندورة والجزر، لأنّ البندورة تحبس السوائل في الجسم، ولاحتواء الجزء على الكثير من السعرات الحرارية.
  • وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشويّ دون إضافة الملح، وكوب من اللبن الزباي منزوع الدسم.


اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج دون الجلد، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّنة من البقدونس، والفلفل الرومي، والملفوف، والخيار، والخس.


اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: ثمانية غرامات من الجبن منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المشويّ، أو المسلوق.


اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: حبتان من الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة تونة دون زيت، وكوب من اللبن الزبادي مع إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.


اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة دون إضافة الملح.
  • وجبة العشاء: قطعة من السمك المشوي، أو علبة تونا دون زيت، وكوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، أو المحلّى بالقليل من العسل.


اليوم السادس

  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، أو المسلوق، وطبق من السلطة المضاف إليها ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
  • وجبة العشاء: طبق من الشاورما دون خبز.


اليوم السابع

  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي، أو المسلوق، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: ثلاث قطع من المرتديلا، وكوب من الحليب منزوع الدسم.


تمارين رياضية لتخفيف الوزن

  • تمارين البطن: التمدّد على الظهر، وتثبيت الأرجل على الأرض، ثمّ رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون الضغط على عضلات البطن، ومع تكرار هذا التمرين تختفي دهون البطن.
  • تمرين الدراجة: ممارسة هذا التمرين على الدراجة العادية، أو عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثمّ رفع الأرجل للأعلى، وتحريك القدمين.
  • تمرين المشي: المشي السريع لمدّة نصف ساعة في اليوم.


نصائح يجب اتباعها أثناء الحمية

  • تجنب شرب المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
  • شرب كميات كبيرة من الماء أي ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب.
  • تجنب النوم مباشرةً بعد تناول الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • تناول الطعام ببطء الأمر الذي يشعر بالشبع والامتلاء.
  • تجنب تناول المقالي، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • الحدّ من تناول الحلويات، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  • شرب الشاي، والقهوة دون إضافة السكر.
  • شرب الأعشاب المسهّلة لتجنب الإصابة بالإمساك.