كيفية تخسيس الأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٣ ، ١٢ مايو ٢٠١٤
كيفية تخسيس الأرداف

كيفية تخسيس الأرداف


الكثير من النساء يشتكون من عدم قدرتهم من التخلص من أردافهم ، بالرغم من ممارستهم للعديد من التمارين الرياضية ، وتناولهم للعديد من الخلطات والأعشاب التي يقوم الناس بوصفها لهم ، وخصوصاً أن الارداف تجعل شكل المرأة ملفت بأن جسمها غير رشيق وغير لائق ، فمن الطبيعي أن تنزعج منه وتحاول تخسيسه ، الآن سنساعدكم للتخلص من هذه الأرداف المزعجة ولكن قبل أن نذكر كيف من الممكن أن تقومي بتخسيس الأرداف ، يجب أن تتذكري لكي تحافظي على رشاقة جسمك يجب الإلتزام بما تقومين به ، فكثير من النساء يرتكبن خطأً فاحشاً وهو عند حصولهم على الشكل والوزن المطلوب يوقفون الحمية أو التمارين وغيرها ، وهذا يؤدي إلى رجوعهم إلى المرحلة التي كانو عليها .


كيفية تخسيس الأرداف

سأقوم بذكر البعض من التمارين التي تساعد في تخسيس الأرداف وهي :

التمرين الأول

1. الوقوف على اليدين والركبتين .

2. النظر بين اليدين .

3. جعل الأكتاف بشكل مستقيم .

4. البدء برفع الركبة تدريجياً .

5. مد القدم بشكل مستقيم تدريجياً .


التمرين الثاني

1. الوقوف ومد اليدين مع مستوى الأكتاف .

2. المشي خطوة واحدة كبيرة مع تنزيل اليدين للأسفل.

3. تكوين زاوية بدرجة 90من جهة الركب .

4. البدء بالتحرك تدريجياً للجهة اليمنى ثم لليسرى .

5. ثم نرجع الى نقطة المنتصف ونبدأ بالرجوع للوقوف بشكل مستقيم .


التمرين الثالث

1. نقوم بتعبئة زجاجتان بالماء .

2. نمسك كل زجاجة بيد .

3. نقف بشكل مستقيم ونحن نمسك هذه الأثقال .

4. نبدأ بالإنحناء تدريجياً إلى الأمام ثم نرجع للوقوف بشكل مستقيم .


هذه 3 تمارين بإمكانك إستخدامها لتخسيس الأرداف والإلتزام بها ، كما أنها سهلة ولكن يجب عليك تكرار هذه التمارين ، فكل تمرين من هذه التمارين عليك تكراره 16 مرة متتالية، وتكرارها أكثر من 3 مرات في اليوم ، ونأكد عليك أنه يجب الإلتزام فإلتزامك يساعدك في تخسيس الأرداف ، والتوقف عن هذه التمارين ترجعك للمرحلة التي كنت عليها .

كما نعرف أن الرياضة هي صحة للجسم وتحميك وتقيك من الكثير من الأمراض ، ففي كل مرة تحاول التخسيس من أي مكان في الجسم فعليك الذهاب للتمارين الرياضية بدلاً من الخلطات والأعشاب التي تؤثر على هرمونات الجسم ، وتؤدي العديد من المضاعفات الغير مرغوبة .