كيفية تنزيل الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:١٤ ، ١٧ يناير ٢٠١٨
كيفية تنزيل الكرش

اتباع العادات الغذائية الصحية

يُنصَح باتباع نمط غذائيّ صحيّ، ومتكامل، غنيّ بالفواكه والخضروات، إلى جانب التوقّف عن تناول الوجبات السريعة، وشرب المشروبات المحلاة؛ لأنّها تعزّز من ظهور الكرش، واستبدالها بشرب كميات وافرة من الماء بشكل يوميّ.[١]


تناول البروتينات والألياف

ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، كاللحوم، والأسماك، والبيض، والغنية بالألياف الغذائيّة القابلة للذوبان، والتي تعزّز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتخفيف الوزن وتخسيس الكرش، كما يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحوّلة، واستبدالها بزيت جوز الهند الصحيّ، والتقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات، وإضافة خلّ التفاح إلى النظام الغذائي؛ لاحتوائه على حمض الخليك الذي يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، وشرب الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة والكفايين اللذين يعززان عملية التمثيل الغذائيّ.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضيّة، مثل المشي والركض في حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك يُنصح بممارستها بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ولمدّة نصف ساعة على الأقلّ، كما تساهم التمارين الرياضية في تخليص الجسم من التوتر والإجهاد، وتمنحه الاسترخاء، وتحسّن مظهره وصحته بشكل عام.[٣]


النوم لساعات كافية

أظهرت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعات كافية خلال الليل أي ما بين ست إلى سبع ساعات أقل عرضةً لتراكم الدهون في الجسم، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون لساعات أقلّ من خمس ساعات أو أكثر من ثمان ساعات في الليلة.[٣]


عادات أخرى لإزالة الكرش

هناك بعض النصائح التي تساعد على إزالة الكرش، وهي:

  • التقليل من الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم: يؤدي الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يجعل البطن يبدو منتفخاً ويظهر الكرش.[٤]
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة: تعزّز الدهون الصحية غير المشبعة من الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما تعزّز عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم وفي منطقة البطن، ومن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية؛ الأسماك، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والبذور.[٥]
  • التقليل من المشروبات الكحولية: أشارت الدراسات أنّ الإكثار من شرب المشروبات الكحولية يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي ظهور الكرش.[٢]


المراجع

  1. MICHELLE MATTE, "How to Lose Belly Fat Without Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 19-12-2017. Edited.
  2. ^ أ ب Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-12-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 19-12-2017. Edited.
  4. SHANNON SUKOVATY, "How to Get a Flat Stomach Quickly without Exercise"، www.livestrong.com, Retrieved 19-12-2017. Edited.
  5. JAY BRADLEY, "The 3 Secrets to Losing Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 19-12-2017. Edited.