كيفية حساب وزني المثالي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٢ ، ٩ أغسطس ٢٠١٧
كيفية حساب وزني المثالي

الوزن المثالي

يعرف الوزن المثالي أو الوزن الصحي بأنّه الوزن الذي يقوم فيه الجسم بوظائفه بكفاءة وفعالية، مما يحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بالنحافة أو بالسمنة الزائدة؛ وذلك لوجود التناسب بين الطول والوزن، ولا بد من الإشارة إلى أنّه لا يقتصر على رقم معيّن يفترض من الجميع الوصول إليه، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية حساب الوزن المثالي.


كيفية حساب الوزن المثالي

يجب أن يكون الوزن الحالي بالكيلوغرام والطول بالمتر حتى يتم تطبيق معادلة الوزن المثالي، وهي: الوزن المثالي=الوزن الحالي÷(الطول)^2، فمثلاً إن كان طول أحدهم متر وخمسة وسبعون سنتيمتراً، ووزنه 87 كيلوغراماً فإنّ الوزن المثالي=(87÷(1.75×1.75))=28.41، وبالتالي فإنّ الشخص يعاني من زيادة في الوزن بناءً على الجدول الآتي:


مؤشر النحافة أقل من 18.5
مؤشر الوزن المثالي يتراوح بين 18.5-24.9
مؤشر الزيادة بالوزن يتراوح بين 25-29.5
مؤشر السمنة أكثر من >30


جدول حساب مؤشر كتلة الجسم

يوضّح الجدول الآتي بعض المقاسات المترية التي يدلل عليها كل وزن، سواء أكان وزناً طبيعياً، أم زائداً، أم يعاني من السمنة:


الطول وزن طبيعي وزن زائد سمنة
1.47 52-41 63-54 84-65
1.49 54-42 65-56 87-67
1.52 56-44 67-58 90-69
1.54 58-45 60-69 93-72
1.57 60-47 72-62 97-74
1.60 61-49 74-64 100-77
1.62 64-50 77-66 103-79
1.65 65-52 79-68 106-82
1.67 67-54 81-70 109-84
1.70 69-55 84-72 113-87
1.72 72-57 86-75 116-90
1.75 74-58 98-77 119-92
1.77 76-60 92-97 123-95
1.80 78-62 94-81 127-97
BM1 24-19 29-25 39-30


نصائح للحفاظ على وزن مثالي

  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تلك التي تتطلب استهلاك كميات كبيرة من الأكسجين، مثل المشي لمسافات طويلة، والجري، والرقص، وركوب الدرجات الهوائية.
  • شرب كمية كافية من الماء؛ لأنّها تساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة فيه.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون، والسكريات خاصةً السكروز كالوجبات السريعة.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية، أو الغنية بالكافيين، والعصائر المحلاة، ومحاولة استبدالها بالعصائر الطبيعية.
  • مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بحيث لا تزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة بعد الساعة السابعة مساء، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف إن لزم الأمر.
  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل يوم، بحيث لا تقل عن ثماني ساعات.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة والمقلية، واستبدالها بالأطعمة الحلوة، والمشوية، أو المسلوقة.