كيفية زيادة الوزن طبيعياً

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٦ ، ٣ يناير ٢٠١٨
كيفية زيادة الوزن طبيعياً

تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية

إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى يُسرّع من زيادة الوزن، ولذلك يُفضّل تناولها على فترات وبكميّاتٍ صغيرة حتى لا يشعر الشخص بالشبع، ويستمر بالأكل، ومن هذه الأطعمة:[١]

  • المكسّرات: تحتوي على الألياف، والبروتين، وتجعل الشخص يشعر بالتخم من تناول قضمات صغيرة، ويُمكن إضافة بذور عباد الشمس، وغيرها على السلطة، والحساء.
  • الفواكه المجفّفة: يمكن تناولها كوجبة خفيفة، أو وضعها مع السلطة، وحبوب الإفطار، ومنها: الزبيب، والخوخ، والتمور، والتين.
  • الفواكه الطازجة: أفضلها المانجو، والأفوكادو.
  • الخضروات النشوية: تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات الأخرى، ومنها: الذرة، والبطاطا المشوية، والبازيلاء.[٢]
  • الزيوت والدهون الصحية: تحتوي ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون على 120 سعراً حرارياً.[٢]


تناول خمس وجبات في اليوم

إنّ أفضل الطرق لزيادة الوزن هي أكل وجبات أكثر خلال اليوم، ومن المهم أن تحتوي الوجبات على البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات المعقّدة، والدهون الصحية، ويُمكن تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة؛ فهي أفضل للجهاز الهضمي، ولن تسبّب الشعور بالامتلاء، والخمول، وذلك قد يُشكّل صعوبةً في البداية على الجسم حتى يعتاد على هذا النمط، ولكن مع الوقت سوف يشعر الشّخص بالجوع عند موعد اقتراب الوجبات، ويُفضّل شرب سموذي مع الوجبات فهي تساعد على زيادة الوزن كثيراً، ولا تُشبع، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم؛ حيث إنّ الأجسام تعمل أثناء النوم لاستعادة نشاطها، لذلك يُفضّل تناول وجبة تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات.[٣]


رفع الأوزان الثقيلة

للتأكّد من أنّ السعرات الحرارية التي يتم تناولها تذهب إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية يجب رفع الأثقال، ويُفضّل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من مرّة إلى مرّتين في الأسبوع، والقيام برفع الأثقال من أجل زيادة الوزن والحجم مع مرورالوقت، وإذا كان الشخص لا يتمتّع باللياقة البدنية مطلقاً يُفضّل أن يستعين بمدرّب شخصي، ويجب استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل في الهيكل العظمي، أو أيّ نوع آخر من المشاكل الطبية، ولا يُفضّل ممارسة تمارين الكارديو عند الرغبة في زيادة الوزن، والتركيز فقط على رفع الأثقال؛ حيث إنّ تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية الإضافيّة التي تم تناولها.[٤]


المراجع

  1. Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 31-12-2017. Edited.
  2. ^ أ ب Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 31-12-2017. Edited.
  3. "How to Gain Weight Fast in a Safe Way", www.draxe.com, Retrieved 31-12-2017. Edited.
  4. Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 31-12-2017. Edited.