كيفية زيادة الوزن في أسبوع للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٤ ، ٣١ يناير ٢٠١٨

رفع الأوزان

تساعد هذه الطريقة على تقوية العضلات والحصول على كتلة عضليّة، مع زيادة الوزن بشكل تدريجي وببطء أسبوعياً، ومع المحافظة على تناول أطعمة صحية لبناء أنسجة عضليّة وعدم إضافة أنسجة دهنية.[١]


نوع الأطعمة الغذائية المتناولة

يُفضل تناول الاطعمة المحتوية على بروتين بكمية معقولة، وتجنب الإفراط في تناوله؛ فهو يساعد الشخص على بناء الأنسجة العضلية، مع التركيز أيضاً على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، تناول الخضروات والفواكه، فهذه المواد توفر بدورها طاقة للجسم لكسب الوزن والمحافظة على العضلات.[١]


كميّة السعرات الحراريّة المكتسبة

ينبغي استهلاك ما يقارب من 500 إلى 1000 سعرة إضافيّة خلال اليوم، فهذه الكمية تكون متوازنة مع النشاط البدني المبذول، واكتساب سعرات حرارية يكون عن طريق تناول عدد وجبات أكثر، وهذه الوجبات تكون ضمن نظام غذائي متوازن.[٢]


تناول الطعام قبل وبعد التمارين

تساعد الكربوهيدرات الشخص على التحمّل قبل البدء بالتمرين، لكن تناولها مع البروتين سيساعد على بناء العضلات بعد إتمام التمرين.[٣]


استشارة أخصائي تغذية

يمكن اللجوء إلى أخصائي تغذية في حال تطبيق نظام غذائي خاص بالشخص مع عدم اكتساب الوزن بصورة واضحة، ففي هذه الحالة ينبغي الذهاب له واستشارته، وهو بدوره يقوم بالاطلاع على هذا النظام وتعديله، أو إذا كان الشخص يتناول أي نوع من الأدوية التي تؤثر في عملية كسب الوزن ليقيمها ويقدم الاقتراحات اللازمة.[٢]


حالات طبيّة متسببة في نقص الوزن

من الحالات الطبيّة المتسببة بنقص الوزن نذكر ما يأتي:[٤]

  • اضطرابات في الأكل: مثل إصابة الشخص بفقدان الشهية العصبي.
  • مشاكل في الغدة الدرقية: مثل الفرط في نشاطها، فهذا يزيد معدل عملية الأيض وبالتالي يسبب فقدان الوزن.
  • مرض السكري: إنّ النوع الأول منه يُعرض الشخص لفقدان وزنه.
  • العدوى: مثل تعرض الشخص للسل أو الطفيليات، أو حتى فيروس نقص المناعة (الإيدز).
  • السرطان: في العادة بعض أنواعه قد تسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية لدى المصاب.


المراجع

  1. ^ أ ب "How Much Weight to Gain Per Week When Lifting", livestrong, Retrieved 14-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "A Weight-Gain Diet to Gain 2 Lbs. per Week", livestrong, Retrieved 14-1-2018. Edited.
  3. "How to Gain Weight", wikihow, Retrieved 14-1-2018. Edited.
  4. "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 14-1-2018. Edited.