كيفية معرفة الوزن المثالي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٣ ، ١٤ يناير ٢٠١٨
كيفية معرفة الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم

من طرق معرفة الوزن المثالي للجسم هو قياس مؤشر كتلة الجسم، وهو وزن الشخص بالكيلو غرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر المربع، فارتفاع مؤشر الكتلة دليل على وجود دهون زائدة، والعكس صحيح، فإذا كان مؤشر الكتلة:[١]

  • أقل من 18.5، فذلك يعني أن الوزن دون الحد الأدنى للوزن الصحي لجسم الإنسان.
  • من 18.5 إلى 24.9، فذلك يعني أن الوزن طبيعي.
  • من 25.0 إلى 29.9، فذلك يعني زيادة الوزن.
  • من 30.0 أو أعلى، فذلك يعني سمنة مفرطة.


قياس محيط الخصر

من طرق معرفة الوزن المثالي قياس محيط الخصر، فالحفاظ على قياس محيط الخصر أقل من نصف الطول، يمكن أن يساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع، كما يمكن استخدام هذه النسبة للتنبؤ بأمراض القلب، والسكري والسكتات الدماغية في المستقبل، وبالتالي فإن الرجل الذي يبلغ طوله 183 سنتيمتر، يجب أن يبقى قياس محيط خصره أقل من 91 سنتيمتراً، والمرأة التي يبلغ طولها 163 سنتيمتر يجب ان تحافظ على محيط خصرها أقل من 81 سنتيمتراً، وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الطريقة أدق من طريقة مؤشر كتلة الجسم فيما يخص الصحة البدنية، لأنّ مقياس مؤشر الكتلة لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، مع العلم أن الدهون في منطقة البطن، قد تكون ضارة على القلب والكلى.[٢]


نسبة الخصر إلى الورك

نسبة الخصر إلى الورك هي إحدى الطرق التي يستخدمها الطبيب لمعرفة فيما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، وفيما إذا كانت هذه الزيادة تشكل خطراً على الصحة، وتتميز هذه الطريقة بتحديد مقدار الدهون المخزنة على الخصر والوركين، والأرداف.[٣]


من الجدير بالذكر بأنّه ليس كل وزن زائد له المخاطر الصحية ذاتها، فالأشخاص أصحاب شكل الجسم الذي يشبه التفاحة حيث تتركز الدهون الزائدة في محيط البطن، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والوفاة المبكرة، أكثر من الأشخاص الذين تتركز الدهون لديهم في منطقة الفخذين والوركين.[٣]

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية يجب أن تكون نسبة محيط الخصر إلى الوركين هو 0.9 أو أقل عند الرجال، و0.85 أو أقل عند النساء، أما إذا كانت النسبة هي 1.00 أو أكثر لدى الرجل أو المرأة فذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها.[٣]


المراجع

  1. "Assessing Your Weight", www.cdc.gov, Retrieved 14-12-2017.
  2. "How Much Should I Weigh: Other Measurements"، www.medicalnewstoday.com، 5-1-2016، اRetrieved 14-12-2017. Edited
  3. ^ أ ب ت Stephanie Watson (26-4-2017), "What Is the Waist-to-Hip Ratio?"، www.healthline.com, Retrieved 14-12-2017. Edited.