كيف أتبع حمية صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٧ ، ٢ يوليو ٢٠١٧
كيف أتبع حمية صحية

الحمية الغذائية

تعد الحمية الغذائية الصحية من الأنظمة المستخدمة للحفاظ على الوزن الصحي والمثالي، وللحفاظ على صحّة الجسم، وتعتمد الحمية الغذائية على تحديد كمية الطعام التي يتمّ تناولها في مختلف الحالات، سواء في حالة المرض أو الصحة، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفيّة اتباع حمية صحية.


كيف أتبع حمية صحية

  • عدم النظر للحمية الغذائية على أنها تطبيق استثنائي مرتبط بفترة محددة، حيث يفضّل اعتباره بداية جديدة لتغيير نمط الحياة إلى الأفضل.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي.
  • تناول الأطعمة الصحية، والاعتدال في تناول الأطعمة الأخرى، وينصح بتحديد بعض الأطعمة الصحية، والالتزام بها.
  • المواظبة على قياس الوزن في فترة الالتزام بالحمية، لزيادة الدافعية للتخلص من الوزن الزائد.
  • تجنب التفكير بأن الحمية الغذائية ستساعد على الحصول على جسم رشيق في أسبوع مثلاً، لأن الجسم عبارة عن أجهزة متعددة، وتعمل بنظام دقيق، ولذلك ينصح البدء ببطء، لكن بثبات، لتجنب إلحاق أي ضرر بأجهزة الجسم.
  • تخفيض نسبة السعرات الحرارية في الطعام المتناول، وتجنب حرمان النفس من الأطعمة الغنية بالسعرات الحراية، حيث يمكن تجنب الإفراط في تناولها فقط.
  • تدوين الخطوات التي تقوم بها أثناء تطبيقك للحمية الغذائية، من خلال كتابة ما تم تناوله، وشربه، وأنواع التمارين التي تم ممارستها.
  • الصبر والإصرار على الوصول للنتيجة المطلوبة.


أسباب فشل الحمية الغذائية

  • اتباع أنظمة رجيم خاطئة وغير مضمونة على الإنترنت، مثل رجيم التمر، ورجيم الماء، وغيره، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية للجسم، وخسارة الدهون بسرعة، إلا أنها تعود فور التوقف عنها.
  • اتباع رجيم قاسي، يؤدي لبطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي لنقص العديد من العناصر الهامة للجسم.
  • زيادة نشاط الغدة الدرقية، ونقص فيتامين د، لأنه يؤخر عملية فقدان الوزن، ويزيد من الشعور بالاضطراب، وقلة النوم، والقلق.
  • عدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي لترهل الجسم.


نصائح للتغلب على شعور الجوع مع الحمية الغذائية

  • عدم اتباع أنظمة الرجيم القاسية.
  • تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة، كالمكسرات، لأنها تؤخر عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع.
  • تناول السوائل كالشاي الأحضر والعصائر، لزيادة الشعور بالشبع.
  • تناول البروتينات في كافة أيام الرجيم، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، كما تعزز كثافة عضلات الجسم.
  • تناول الخضروات الغنية بالكربوهيدرات، والألياف، مما يسهل عملية الهضم.
  • الأكل ببطء، ومضغ الطعام مرات عديدة؛ لأن المخ يرسل إشارات الشبع بعد 20 مضغة.
  • تناول الفواكه.
  • تناول التوابل، خاصةً التوابل الحارة؛ لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتزيد من الشعور بالشبع.
  • تناول الوجبات في مواعيدها.
  • الابتعاد عن مسببات الضغوطات النفسية، لأنها تزيد من تناول الطعام.