كيف أحدد وزني المثالي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٩ ، ٢٢ فبراير ٢٠١٨
كيف أحدد وزني المثالي

نسبة الخصر إلى الورك

يمكن معرفة الوزن المثالي من خلال مقياس WHR، وهو نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، ويشير هذا المقياس إلى كمية الدهون التي يخزنها الجسم في الجزء السفلي من الجسم، والتي تتضمن الخصر والوركين والأرداف، ويمكن إجراء هذا المقياس في المنزل من خلال الوقوف والتنفس بشكلٍ طبيعي، وقياس محيط الخصر من خلال قياس أصغر جزءٍ في البطن باستخدام شريط القياس، ثمّ قياس الجزء الأكبر من الوركين والأرداف، ثمّ تقسيم محيط الخصر على محيط الورك، ويجب أن تكون النتيجة للنساء 0.85 أو أقل، أمّا للرجال فيجب أن تكون 0.9 أو أقل، وفي حال زيادة النسبة عن 1 لكلا الجنسين، فذلك ينذر بالإصابة بمخاطر صحية، مثل أمراض القلب.[١]


مؤشر كتلة الجسم

يعبر مؤشر كتلة الجسم عن نسبة وزن الجسم إلى طوله، وتوافق معظم هيئات الصحة حول العالم على أنّ الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم:[٢]

  • أقل من 18.5، فهم يعانون من نقص الوزن.
  • بين 18.5 إلى 25، هم أصحاب الوزن المثالي.
  • بين 25 و 30، فهم يعانون من زيادة الوزن.
  • أكثر من 30، فهم يعانون من سمنةٍ مفرطة.
ملاحظة: مؤشر كتلة الجسم لا يعطي اعتباراً لتوزيع الدهون في الجسم، ولا لكتلة العضلات، ويعتبر ذلك من المآخذ على هذه الطريقة لمعرفة الوزن المثالي،[٢] حيث يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعتبر مؤشر كتلة الجسم أنّ وزنهم مثالي أو قريب منه من تكدس الدهون حول الخصر، ممّا يشير إلى مشاكل في عمليات الأيض، وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض.[٣]


نسبة الخصر إلى الطول

يُعدّ مؤشر نسبة الخصر إلى الطول فعّالاً في تقييم توزيع الدهون المركزية في الجسم، وهو معتمد بين أفراد الشعب الياباني، فيمكن من خلاله معرفة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأيض علاوةً على زيادة الوزن،[٣] فالدهون حول الجزء الأوسط من الجسم هي من أهم مؤشرات الصحة، ويكون الوزن ضمن النطاق الصحي طالما أنّ قياس محيط الخصر أقل من نصف طول الجسم.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Ashley Marcin (6-7-2017), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Gender"، www.healthline.com, Retrieved 30-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How Much Should I Weigh For My Height & Age?", www.medicalnewstoday.com,5-1-2016، Retrieved 30-1-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 30-1-2018. Edited.