كيف أحسب السعرات التي يحتاجها جسمي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٣٥ ، ٩ أبريل ٢٠١٨
كيف أحسب السعرات التي يحتاجها جسمي

معادلة جيور

يعتمد حساب عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يوميّاً على عدّة عوامل رئيسيّة، ومنها معدل الأيض الأساسي لكلّ شخص، ويمكن تسهيل حساب معدل الأيض من خلال ما يُعرف بمعادلة جيور، وتُقسم هذه المعادلة إلى فرعين؛ فيتمّ حساب معدل الأيض لدى الرجال بمعاملات معادلية مختلفة عن النساء كما يأتي:[١]

  • الرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
  • النساء: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161


درجة النشاط

تؤثر طبيعة الأنشطة التي يتمّ ممارستها يوميّاً على عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم بشكلٍ مباشر، ويمكن القيام بتحديد عددها بالنظر إلى درجة النشاط الذي يتمّ القيام به عن طريق مُضاعفة الناتج من معادلة جيور وضربه بعامل النشاط حسب درجته، فعيش نمط حياة مُستقر دون تنفيذ أيّ أنشطةٍ يستدعي ضرب ناتج المُعادلة بـ 1.2، والقيام بتمارين خفيفة بمعدل 1-3 مرات أسبوعيّاً يتطلّب ضرب الناتج بـ 1.375، بينما ممارسة التمارين المُعتدلة بمعدل 3-5 مرات أسبوعيّاً يجعل نمط الحياة مُعتدلاً ويكون ضرب الناتج بـ 1.55، وعند زيادة مُعدّل ممارسة التمارين إلى 6-7 مرات أسبوعيّاً وجعلها مكثّفة يُصنّف ذلك كنمط حياة نشط ويستلزم ضرب الناتج بـ 1.725، أمّا في حال اتباع نمط الحياة النشط جداً وممارسة التمارين بكثافة بمعدل مرتين يوميّاً وإضافة التمارين الثقيلة فإنّ ناتج المُعادلة يتمّ ضربه بـ 1.9.[١]


حاجة الذكور من السعرات الحرارية

تمّ تقسيم حاجة الذكور اليوميّة للسعرات الحراريّة حسب العمر ودرجة النشاط كما يأتي:[٢]

العُمر حالة الاستقرار نشاط متوسط نشاط شديد
2-3 1000 1000-1400 1000-1400
4-8 1400 1400-1600 1600-2000
9-13 1800 1800-2200 2000-2600
14-18 2200 2400-2800 2800-3200
19-30 2400 2600-2800 3000
31-50 2200 2400-2600 2800-3000
أكثر من 50 2000 2200-2400 2400-2800


حاجة الإناث من السعرات الحرارية

يُبيّن الجدول الآتي حاجة الإناث اليوميّة للسعرات الحرارية:[٣]

العُمر حالة الاستقرار نشاط متوسط نشاط شديد
2-3 1000 1000-1200 1000-1400
4-8 1200-1400 1400-1600 1400-1800
9-13 1400-1600 1600-2000 1800-2200
14-18 1800 2000 2400
19-30 1800-2000 2000-2200 2400
31-50 1800 2000 2200
أكثر من 50 1600 1800 2000-2200


فيديو عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

للتعرف على المزيد حول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم شاهد الفيديو.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Christian Nordqvist (12-2-2018), "How many calories should I eat a day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2018. Edited.
  2. "Estimated Calorie Requirements", www.webmd.com,1-8-2008، Retrieved 5-3-2018. Edited.
  3. "Calories Needed Each Day", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 26-3-2018. Edited.
  4. فيديو عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.