كيف أخسر الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٥ ، ٢٦ ديسمبر ٢٠١٧

ممارسة التمارين الرياضيّة

تمرين الكرنش

تمرين الكرنش من التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن (الكرش)، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[١]

  • وضع الجسم على الكرة مع دعم كامل لأسفل الظهر.
  • وضع اليدين خلف الرأس.
  • شد عضلات المعدة، ثم رفع الكتفين ومنطقة القفص الصدريّ للأعلى.
  • الثبات قليلاً على هذه الوضعيّة ومن ثم الرجوع للأسفل.
  • تكرار الحركة عدّة مرات.


تمرين الدرّاجة

يُعتبر تمرين الدراجة من التمارين المفيدة لتخفيف الكرش، ويُمكن القيام بهذا التمرين من خلال:[١]

  • وضع اليدين خلف الرأس.
  • جعل الركبتين بموازاة الصدر.
  • رفع الكتفين عن الأرض.
  • جلب الكوع الأيمن ببطء نحو الركبة اليسرى، مع استقامة الساق اليمنى.
  • الاستمرار في أداء التمرين عن طريق التبديل بين الساقين.


تمارين القلب

تُعدّ رياضات القلب كالركض، والمشي، والسباحة من الحلول الجيدة لحرق دهون الكرش، لأنّه عند القيام بها يتم التخلّص من دهون البطن العنيدة، وبالتالي ستبدأ عضلات البطن التي كانت مخفيّة تحت الدهون بالظهور، كما أنّ ممارسة تمارين سهلة مثل الركض، والمشي من 3-4 مرات في الأسبوع، يؤدّي إلى تعزيز عمليّة الأيض، وزيادة معدّلات ضربات القلب.[١]


رفع االأثقال

يساعد رفع الأثقال على التخلّص من الكرش والدهون في منطقة البطن، إلا أنّه يجب اتباع الطريقة الصحيحة لذلك، حتى لا يؤدّي التدريب إلى حدوث إصابات، وخصوصاً إذا كان الشخص مبتدئاً.[٢]


اتباع نظام غذائيّ متوازن

اتّباع نظام غذائيّ متوازن يساعد على فقدان الوزن وحرق دهون البطن بالتحديد، لأنّه عندما يبدأ الجسم بخسارة الدهون فإنّ أوّل جزء من الجسم يخسر فيها الدهون هي منطقة الكرش، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن اتّباع نظام غذائي متوازن من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، حيث أثبتت بعض الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميّاً، دون تغييرات أخرى في النظام الغذائيّ، يُصبح تراكم الدهون في البطن أقل مع مرور الوقت، ,وينصح أيضاً للتقليل من الدهون في منطقة البطن بتناول تفاحتين، أو كوب من البازيلا الخضراء، أو نصف كوب من الفاصولياء خلال اليوم.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to lose belly fat at home fast & naturally in a week", www.vkool.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
  2. MEGHAN RABBITT (22-5-2017), "6 Best Workouts To Target Belly Fat"، www.prevention.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
  3. "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.