كيف أخسر وزني بالرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٦ ، ٧ مايو ٢٠١٨
كيف أخسر وزني بالرياضة

خسارة الوزن بالرياضة

يعتبر الحد من كمية السعرات الحرارية المتناولة في النظام الغذائي من إحدى الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، كما يمكن حرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك فإنّ الجمع بين الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يعتبر الطريقة الأفضل والأكثر فعالية لإنقاص الوزن، كما تساعد لرياضة على زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي، وزيادة عدد السعرات التي يتم حرقها خلال اليوم، كما تساعد على منع الإصابة بالنوبة القلبية من خلال خفض ضغط الدم، والكولسترول، والتقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.[١]


ممارسة التمارين الهوائية

يحتاج الشخص إلى حرق 3500 سعرة حرارية لفقد حوالي 0.45 كغ من الوزن؛ فعلى سبيل المثال: إذا حرق الشخص 300 سعرة حرارية خلال تمرين واحد، فإنه سيحتاج إلى 12 تمرين لخسارة 0.45 كغ،[٢] ويُنصح لخسارة الوزن بأداء بعض التمارين الرياضية الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، ولمدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل مرة، ويمكن ممارسة التمارين لمدة أطول أكثر من ذلك لفقدان الوزن، وممارسة حوالي 15 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل: المشي لمسافة حوالي 1.60 كم يومياً، الذي يحرق مثلاً ما يصل إلى 100 سعر حراري، أي 700 سعر حراري أسبوعياً.[١]


تمارين لإنقاص الوزن

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن، ومنها:

تمرين لف الساقين

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  • الاستلقاء على الأرض.
  • ثني الركبتين والوركين، مع بقاء القدمين على الأرض.
  • لف الركبتين معاً من جانب إلى آخر، مع الحرص على بقاء الكتفين مستويين على الأرض.
  • ممارسة التمرين من 2-4 مجموعات، وتكرار كل مجموعة من 4-6 تكرارات، مع الراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.


تمارين الأثقال

تساعد تمارين الوزن على التخلص من الدهون وبناء العضلات والذي يعتمد على حرق السعرات الحرارية، ويوصي الخبراء بممارسة التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية ثلاث مرات في الأسبوع.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Michael Kerr, "Exercise and Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
  2. Barbara Russi Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
  3. "Weight Loss - Beginners ", www.acsf.edu.au,page 3, Retrieved 15-4-2018. Edited.