كيف اتبع حمية صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:١٥ ، ٧ يوليو ٢٠١٤
كيف اتبع حمية صحية

يعاني الكثير من الاشخاص حول العالم من مشاكل تتعلق بالوزن الزائد نتيجة اتباع أنظمة غذائية خاطئة .. فالعيب ليس بنوعية الأكل بمقدار الكمية التي نأكلها ..

أولا يجب علينا أن نعرف ماهية الحمية الصحية

فالحمية بمعني الحماية أو الوقاية ويقصد بها اتباع نظام غذائي معين يقي من الأمراض ويجعلنا بصحة جيدة ووزن مثالي ..

فمشاكل النظام الخاطئ غالبا ماتسبب لنا شكلا بدنيا مترهلا أو أسنان مهترأة ..

أهمية الحمية الصحية ::

  • في البداية يجب عليك أن تعي جيدا أن الحمية الصحية التي ستتبعها هي في الغالب الخلاص لك من كل المشكلات التي تعترض طريقك . .
  • الحمية الغذائية تخلصك من الوزن الزائد الترهلات الجلدية الناتجة عن خسارة الوزن ..
  • الحمية الغذائية الصحية تقوي عضلاتك لآنها ترتكز على الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه والكالسيوم الموجود في البيض والحليب . . 
  • تجعلك الحمية أكثر نشاطا وحيوية خلال اليوم لآنها لا تحتوي على دهون أو نشويات التي تسبب في الغالب خمولا للجسم وارتخاء في العضلات ..
  • تعطيك الحمية المجال للمشاركة في المناسبات الاجتماعية لأنك ستكون أكثر صحة ونضارة وهذا سيدفعك للعمل بجدية لابراز مالديك من طاقات ..

في البداية لكي تتبع حمية صحية يجب عليك التالي ..

  1. اجعل حميتك متواصلة لا فواصل فيها ..
  2.  اجعلها متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية .. 
  3. اجعل لنفسك يوم تختار فيه وجبتك مهما كانت دسامتها بمثابة يوم تكافئ فيه نفسك على الاستمرار في الحمية 
  4. شارك أصدقاءك ومعارفك بحميتك واجعلهم يساندوك بها .. 
  5. كن أول من يبدأ وأكثرهم صمودا وأخرهم استسلاما .. 
  6. يفضل أن يكون بجانبك من يساندك دوما .. فالمدرب مثلا يعينك على الوقوف وقت المصاعب ويهون عليك ..
  7. بداية كل شيء تكون صعبة فلا تيأس من البداية واستمر حتى الأخر ..

حمية صحية ..

اليك الأن نموذج لحمية صحية  ..

وقت الافطار : خصص وقتا لوجبة الافطار ولا تهملها لآنها هي المحرك الأساسي للمعدة خلال النهار واجعل طعامك فيها مجديا معينا لك حتى الوجبة التالية .. ويفضل أن تكون ..

خبز توست محمص .. كوب عصير بلا سكر .. قطعة جبنة منزوعة الدسم .. بيضة مسلوقة واحدة ويفضل اعتماد البيض المسلوق على وجبة الأفطار لآنها تقوي مناعة الجسم وتعطيك نضارة بالبشرة . . أي نوع من الخضار أو صحن سلطة ..

بين الافطار والغذاء .. 

تناول أي نوع من الفواكه . . كالتفاح أو التمر ويفضل أن يؤخذ التمر فرادا أي 1أو 3 أو 5 وهكذا ..

وقت الغذاء ::

يمكنك على الغذاء تناول شريحة سمك أو قطعة من صدر الدجاج المشوي مع صحن سلطة كبير وكوب من العصير الطازج ويفضل أن تكون الوجبة قليلة الملح ويستعاض عنها بالليمون ..

بين الغذاء والعشاء .. 

يمكننا تناول الفواكه حبة واحدة أي نوع عدا الموز لاحتوائه على السعرات الحرارية العالية

وقت العشاء ::

يفضل تناول صحن سلطة على العشاء مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ..

ويجب عدم الأكل بعد الساعة التاسعة مساءً ..

718 مشاهدة