كيف يتم تخسيس الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠١ ، ١٢ فبراير ٢٠١٨
كيف يتم تخسيس الكرش

ممارسة التمارين الرياضية

الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق الدهون، بحيث يتمّ ممارسة ما لا يقلّ عن ثلاثين دقيقة من التمارين المعتدلة، لمدّة خمس أيام في الأسبوع، مثل المشي، مع الحرص على أن يكون المشي سريعاً بما فيه الكفاية، لتسريع نبضات القلب، والتعرّق، وزيادة التنفّس، ويمكن الحصول على نفس النتائج بوقت أقصر، عن طريق تسريع وتيرة النشاط، مثل الركض، أو المشي، لمدّة عشرين دقيقة في اليوم، لمدّة أربعة أيام في الأسبوع.[١]


تجنب شرب العصائر

على الرغم من أنّ عصائر الفواكه تحتوي على الفيتامينات والمعادن، إلا أنّها تحتوي على كميات عالية من السكر، والإكثار من شربها قد يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يمكن استبدال العصائر بالماء، أو الشاي المثلّج غير المحلّى، ومن الممكن شرب الشاي الأخضر فهو من المشروبات الصحية، حيث يحتوي على الكافيين، ومضادات الأكسدة (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate)، وهما جيدان لتعزيز عملية التمثيل الغذائيّ.[٢]


تناول الخل

أظهرت دراسة يابانية أُجريت عام 2009 بأنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة من تناولوا ملعقة كبيرة أو ملعقتين من الخل يومياً، لمدّة ثمانية أسابيع، قد لاحظوا انخفاضاً كبيراً من الدهون في الجسم، وخاصة دهون الكرش، وقد وضّحت أستاذة الطب باميلا بيك (Pamela Peeke) في جامعة ميريلاند بأنّ حمض الخليك الموجود في الخل ينتج بروتينات تعمل على حرق الدهون.[٣]


تناول الألياف القابلة للذوبان

ينبغي الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان، فهي تعمل على امتصاص الماء، بالإضافة إلى كونها تُشكّل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضميّ، وتظهر الدراسات بأنّ هذه الألياف تساعد على فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي الأكل بكميات أقل، والتقليل من السعرات الحرارية، كما وتساعد الألياف القابلة للذوبان على الحدّ من دهون البطن، حيث أظهرت دراسة أُجريت على أكثر من 1100 شخص بالغ تمّت زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان لديهم بمقدار عشرة غرامات انخفاضاً لدهون البطن بنسبة 3.7% على مدى خمس سنوات، ومن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: الكتان، والشعيرية، والأفوكادو، والبقوليات، والعلّيق.[٢]


المراجع

  1. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Franziska Spritzler (11-6-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 20-1-2018. Edited.
  3. Hallie Levine (4-1-2018), "9 Proven Ways To Lose Stubborn Belly Fat"، www.prevention.com, Retrieved 20-1-2018. Edited.