كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٥ ، ١٧ أبريل ٢٠١٨
كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد

تقليل كميات السكر

يُنصح بالحد من السكريات المضافة، والتي تتواجد في الكعك، والمشروبات المحلاة وغيرها، وليس من السكريات التي توجد بشكل طبيعي في الفواكه، ومن المعروف أن الأطعمة السكرية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؛ لذا ينصح بأخذ كمية أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السّكّريات المُضافة.[١]


تقليل كمية السعرات الحرارية

يُعتبر تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، من أفضل الطّرق لإنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن، حيث يمكن أن يسجّل الشخص السّعرات الحرارية المستهلكة من الطعام والشراب خلال فترة ثلاثة أيام، ثم يجمع هذه السعرات، ويقسّمها على ثلاث؛ لمعرفة معدل استهلاكه اليومي، ثم طرح 500 سعرة حرارية من هذا المجموع أو أكثر لتحديد معدّل الاستهلاك اليوميّ للسّعرات الحراريّة بهذا العدد، مع مراعاة عدم استهلاك كمية أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.[٢]


اتّباع حمية البحر الأبيض المتوسط

تشتمل حمية البحر الأبيض المتوسط على الأطعمة الآتية غالباً:[٣]

  • تناول عدة حصص من الفواكه والخضراوات يومياً.
  • تناول الحبوب الكاملة.
  • تناول الدهون الصحية من المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
  • تناول البروتين الخالي من الدهون، والموجود في الدواجن، والأسماك، والفاصولياء.
  • تناول كميات محدودة من اللحوم الحمراء.


ممارسة التمارين الرياضية

من الخيارات الممكنة لإنقاص الوزن بسرعة هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 3-4 مرات أسبوعياً، ومن المستحسن للاعب الجديد اتّباع النّصائح التي يقدّمها المدرب، وتساعد ممارسة رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع، على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع إبطاء عملية الأيض، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى إنقاص الوزن، أما في حال عدم القدرة على رفع الأوزان، فيمكن حينها ممارسة تمارين رياضيّة أُخرى: مثل المشي، أو الركض، أو الجري، أو الهرولة، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.[٤]


المراجع

  1. "How to lose weight fast and safety", www.webmd.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  2. SERENA STYLES (18-7-2017), "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  3. "Diet & Weight Loss", www.health.harvard.edu, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  4. Kris Gunnars, (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com/, Retrieved 16-4-2018. Edited.