كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٥ ، ٣ فبراير ٢٠١٥
كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد

مقدمة

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وخصوصاً في الآونة الأخيرة وذلك بعد انتشار المطاعم والوجبات الجاهزة، والتي تحتوي الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تزيد الوزن وأيضاً بسبب التطور التكنولوجي في جميع الأجهزة الكهربائية وفي الحياة بشكل عام، فأصبح الإنسان لا يبذل الكثير من الجهد في أي عمل يرغب في أن يقوم به.

أكثر من يعاني من الوزن الزائد هُنّ النساء بشكل خاص، وذلك بسبب تغير جسم المرأة عند الحمل والولادة وفي الغالب يزداد وزن المرأة بعد الحمل والولادة بشكل ملحوظ.و يصبح من الصعب على المرأة أن تنظم أكلها وتهتم بصحتها في الفترة الأولي بعد الولادة، لأنها تحتاج للكثير من الغذاء والطعام المفيد المغذي لها ولطفلها، لذلك يزيد وزنها لفترة من الوقت من دون أن تستطيع أن تتحكم به وهناك أشخاص لا يستطيعون التحكم في شهيتهم وخصوصاً وقت الغضب والحزن، ويتناولون الكثير من الطعام حتى يشعروا بالراحة ويتخلصوا من شعور الحزن أو الغضب.


فمهما اختلفت اسباب زيادة الوزن فإن الوزن الزائد غير مرغوب لمعظم الأشخاص ويرغب الكثير من التخلص من أي وزن زائد يؤثر على مظهرهم الخارجي ويحرجهم أمام الآخرين، واذا كان وزن مبالغ فيه فإنه قد يسبب الأمراض والتعب . لذلك يجب المحافظة على وزن معتدل كي نتجنب أي مشاكل أو أمراض قد تواجهنا مستقبلاً بسبب زيادة الوزن.

كيفية التخلص من الوزن الزائد

ولكي تتخلص من الوزن الزائد وتحصل على جسم صحي ورشيق يوجد العديد والعديد من الطرق التي تساعدك في ذلك ومنها:

  • تقليل تناول الأطعمة الدسمة والتي تزيد من وزنك بسرعة، وعدم تناول الكثير منها بل فقط تناولها بشكل بسيط بحيث يستفيد جسمك منها ولا تتعرض لزيادة الوزن ومن هذه الأطعمة ( اللحوم والهمبرجر ومرق اللحم ) .
  • لا تتناول الكثير من الحلويات والسكريات فهي من أكثر الأطعمة التي تزيد من الوزن، فيكفي أن تتناول القليل منها وحسب حاجة جسمك فقط حتى تستفيد من طاقة السكريات ولا تزيد وزنك .
  • احرص دائماً على تناول الخضار والفواكه الطازجة، فهي مفيدة جداً وتزود جسمك بالفيتامينات وتقوي الجسم ولا تزيد الوزن.
  • لا تهمل شرب الماء خلال يومك والسوائل بشكل عام، فهي تساعد كثيراً في خسارة الوزن ويفضل أن تشرب 8 أكواب يومياً حتى تساعد نفسك على خسارة الوزن الزائد بسرعة .
  • لا تكثر من تناول الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الكثير من الزيوت والدهون التي تزيد الوزن بشكل سريع.
  • ولا تكثر من تناول الخبز والأرز، فهي تحتوي على النشويات التي تزيد الوزن بشكل كبير.
  • احرص أن تتناول الأطعمة الطازجة الصحية الخالية من الدهون مثل :( الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية والأطعمة المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيوت .
  • قم بتقسيم وجباتك الغذائية خلال اليوم إلى ثلاث وجبات مثلاً: ( في الصباح فطور خفيف ووجبة الغذاء وفي الليل تناول الفواكه والخضار ) فتنظيم أوقات الطعام يساعدك كثيراً في تخفيض وزنك والمحافظة على وزن معتدل.
  • بعد تناولك للطعام لا تذهب للنوم مباشرة حتى لا يزيد وزنك وتتراكم الدهون في جسمك، بل ابقَ مستيقظاً لمدة لا تقل عن ساعة حتى يتهضم الطعام بشكل سليم في معدتك وثم بعدها اذهب للنوم .
  • احرص على المشي كل يوم لمدة نصف ساعة تقريباً، حتى تجدد نشاطك وتخفف من وزنك ويبقي جسمك رشيقاً وجميلاً.
  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية كل يوم فهي تساعد كثيراً في خسارة الوزن، وإذا كنت تشعر بالكسل من ذلك فيمكنك أن تذهب للعب في نادي رياضي أنت وأصدقائك فتقضي وقتاً ممتعاً وتخسر وزنك أيضاً.
  • يمكنك تناول بعض المشروبات التي تساعدك في خسارة وزنك بسرعة مثل :( الزنجبيل والليمون، عصير الليمون ) فهذه المشروبات معروفة بأنها تخفض من الوزن وتجعل الجسم أنحف من السابق .
  • يجب أن يكون لديك العزيمة والإصرار على إنقاص وزنك وتحدي نفسك وعدم الاستسلام منذ البداية، حتى لا يزيد وزنك أكثر من السابق وتعاني من المشاكل في المستقبل.
  • يفضل تناول اللحوم بطريقة مشوية، لأن اللحوم عند شويها تزول منها الدهون التي تزيد الوزن وتستفيد من البروتين الموجود في اللحوم من دون زيادة وزنك .
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في منطقة معينة بجسمك، فيمكنك ان تقوم بممارسة تمارين رياضية خاصة بتخفيض الوزن من منطقة البطن مثلاً او الأرداف، ويفضل أن تقوم بممارستها في نادي رياضي وتحت اشراف مدرب رياضي حتى لا تقوم بأداء أي تمارين خاطئة تضر بصحتك أو جسمك .


فهذه كانت أبرز الطرق التي تساعد في خسارة الوزن الزائد، ولكن لو لم تجد نتيجة أو أنك لم تستطيع السيطرة على شهيتك واتباع نظام غذائي يساعدك في خسارة وزنك فإنه بإمكانك أن تلجأ إلى الطبيب المختص في انقاص الوزن، وسوف يساعدك كثيراً في خسارة وزنك بطرق طبيعية وامنة .


ولو لم تفلح معك الطرق الطبيعية فإنه يمكنك اللجوء إلى عمليات الشفط والتنحيف المنتشرة بكثرة في هذه الأيام ،و لا يوجد بها مخاطرة كبيرة أو ضرر على صحتك اذا كنت تتبع التعليمات المطلوبة منك وكان طبيبك ناجح في هذا المجال . فإن عمليات الشفط والتنحيف أصبحت منتشرة بشكل كبير هذه الأيام ولم نسمع عن مخاطر أو أعراض جانبية لها إلا نادراً جداً، فهي تساعدك في خسارة الوزن بسرعة وسهولة كبيرة اذا كنت مستعجلاً على خسارة وزنك ولا يوجد لدالوزن.و قوة عزيمة .


و يمكنك أن تتفادى كل هذه المشاكل وتتجنّب زيادة الوزن وذلك بالمحافظة على نظام غذائي صحّي وسليم والحفاظ على لعب التمارين الرياضية حتى يبقي جسمك سليم وصحي وتحافظ على نفسك من الأمراض والمشاكل المصاحبة لزيادة الوزن .


و تذكر دائماً أنّ الإرادة والعزيمة هي أساس نجاحك في خسارة وزنك الزائد، وهي المحرّك الأساسي لكل القدرات الكامنة بداخلك، فكلّما كنت عازم ومصمّم على خسارة وزنك وعدم العودة إلى الوزن الزائد فإنك سوف تنجح بالتأكيد في خسارة وزنك في فترة قصيرة، ولكن لو كنت ضعيف العزيمة ولا تتحمّل الابتعاد عن المأكولات التي تزيد وزنك فإنّك لن تخسر وزنك بل بالعكس قد يزيد وزنك أكثر من السابق .