ما فوائد الفول السوداني

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٨ ، ١٩ يناير ٢٠١٨
ما فوائد الفول السوداني

الفول السوداني

يُعتبر الفول السوداني من أكثر المحاصيل أهمية في العالم، ويعود موطنه الأصلي إلى أمريكا الجنوبية، كما تُعد الهند ثاني أكبر منتج للفول السوداني في العالم، ويُعرف الفول السوداني علمياً باسم Arachis hypogea، كما أنّ له عدة أسماء أخرى مثل المكسرات الأرضية (بالإنجليزية: Earth nuts)، وغوبرس (بالإنجليزية: Goobers)، وفي الواقع ينتمي الفول السوداني إلى عائلة البقوليات مثل الفاصولياء، والصويا، والعدس، أكثر من انتمائه لعائلة المكسرات، وللفول السوداني العديد من الأشكال التجارية والمنتجات المختلفة، مثل الفول السوداني المحمص، وزبدة الفول السوداني، وصلصة الفول السوداني، ودقيق الفول السوداني، وزيت الفول السوداني، إضافةً إلى حليب الفول السوداني.[١][٢]


فوائد الفول السوداني

يُعد الفول السوداني مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ولذلك فإنّ تناول الفول السوداني بانتظام يعود بفوائد عديدة على الصحة، ومنها ما يأتي:[٣]

  • صحة القلب: يُعد تناول الفول السوداني جيداً لصحة القلب؛ وذلك لمحتواه الغني من الدهون أحادية اللاإشباع؛ وخاصة حمض الأولييك (بالإنجليزية: Oleic acid)؛ حيث تعمل هذه الدهون على خفض مستويات الكولسترول الضار (بالإنجليزية: LDL) في الدم؛ الأمر الذي يؤدي بدوره إلى التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.[٣][٤]
  • المشاكل المرتبطة بالعمر: يحتوي الفول السوداني على النياسين (بالإنجليزية: Niacin)؛ الذي يعمل على الوقاية من بعض المشاكل المرتبطة بالتقدم بالسن؛ مثل مرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer’s disease)، والمشاكل الإدراكية.
  • السرطان: يعتبر الفول السوداني من المواد الغنية بمضادات الأكسدة المختلفة، مثل الريسفيراترول (بالإنجليزية: Resveratrol)؛ الذي يعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطانات، والعدوى الفيروسية، والأمراض التنكسية (بالإنجليزية: Degenerative diseases)، إضافة إلى احتوائه على p-حمض الكوماريك (بالإنجليزية: p-coumaric acid)؛ وهو نوع من أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على الحد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
  • حماية الجلد: إنّ تناول الفول السوداني يوفر كميات جيدة من فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E)؛ وهو من أقوى مضادات الأكسدة؛ إذ يقوم بحماية الجلد من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة (بالإنجليزية: Free radical)، ويحافظ على صحة الأغشية الخلوية، إضافة إلى ذلك يحتوي الفول السوداني على كميات جيدة من فيتامين ج؛ الذي يساعد الجسم على تصنيع الكولاجين (بالإنجليزية: Collagen)؛ الأمر الذي يؤدي إلى المحافظة على صحة الجلد.
  • وظائف العضلات: يحتوي الفول السوداني على كمية كبيرة من المغنيسيوم؛ الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائف العضلات، وإنتاج الطاقة.
  • صحة الجنين: يُعدّ الفول السوداني مصدراً للفولات (بالإنجليزية: Folate)؛ الذي تحتاجه المرأة الحامل لضمان نمو الخلايا والأعصاب بشكل جيد في الجنين.
  • تخفيف الوزن: أجريت العديد من الدراسات التي تبحث في العلاقة بين تناول الفول السوداني ونزول الوزن، فبالرغم من أنّ الفول السوداني يعتبر غنياً بالدهون والسعرات الحرارية إلا أنّه وبحسب ما وجدت الدراسات لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ويعود ذلك لعدة أسباب نذكر منها ما يأتي:[١]
    • يساعد تناول الفول السوداني كوجبة خفيفة على الشعور بالامتلاء؛ مما يؤدي إلى التقليل من الطعام المُتناول خلال اليوم.
    • يساعد على ملء حيز في المعدة دون الحصول على سعرات حرارية عالية؛ حيث إنّه خلال مضغ الفول السوداني تتسلل العديد من الجزيئات عبر الجهاز الهضمي دون مضغها بشكل جيد؛ الأمر الذي يؤدي إلى خروجها من الجسم دون تعرضها للامتصاص.
    • يعمل على زيادة الطاقة المستهلكة (بالإنجليزية: Energy expenditure)؛ وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الدهون أحادية اللاإشباع، إضافة إلى البروتين.
    • يساعد على الوقاية من السمنة لاحتوائه على كميات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان.
  • الوقاية من حصى المرارة: حيث تشير دراستان من الدراسات الوصفية (بالإنجليزية: Observational study) إلى أنّ الاستهلاك المتكرر للفول السوداني يساعد على التقليل من خطر تكوّن حصوات المرارة عند الرجال والنساء؛ ويعود ذلك إلى تأثير الفول السوداني في مستويات الكولسترول في الدم؛ الذي يلعب دوراً مهماً في تكوّن العديد من حصوات المرارة.[١]


القيمة الغذائية للفول السوداني

يبين الجدول الآتي المواد الغذائية التي تحتويها 100 غرام من الفول السوداني:[١]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 567 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 16.1 غم
السكر 4.7 غم
البروتين 25.8 غم
الألياف 8.5 غم
الدهون 49.2 غم
الدهون المشبعة 6.28 غم
الدهون أحادية اللاإشباع (بالإنجليزية: Monounsaturated) 24.43 غم
الدهون متعددة اللاإشباع (بالإنجليزية: Polyunsaturated) 15.56 غم
أوميغا 3 0 غم
أوميغا 6 15.56 غم


حساسية الفول السوداني

تُعتبر حساسية الفول السوداني واحدة من أكثر الحساسيات الغذائية شيوعاً بين الأطفال والبالغين، حيث تتطور حساسية الفول السوداني لدى بعض الأشخاص عندما يستجيب الجهاز المناعي بشكل غير طبيعي لواحد أو أكثر من البروتينات الموجودة في الفول السوداني، ويؤدي هذا النوع من الحساسية إلى ما يُدعي بالتأق أو صدمة الحساسية (بالإنجليزية: Anaphylaxis)، كما يمكن أن يؤدي إلى الموت في الحالات الشديدة وفي حال عدم تلقي الرعاية الصحية المناسبة، ومن العلامات والأعراض الناتجة عن حساسية الفول السوداني:[٥]

  • احمرار الجلد.
  • حكة.
  • طفح جلدي.

وفي الحالات الشديدة تظهر العلامات والأعراض الآتية:

  • أزيز (بالإنجليزية: wheezing).
  • ضيق في التنفس.
  • سعال.
  • غثيان، واستفراغ.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • ازدياد معدل ضربات القلب.
  • دوخة.
  • إغماء.
  • تغيّرات سلوكية؛ وخاصة عند الأطفال.


كرات البسكويت بالفول السوداني بالفيديو

لتحضير حلى شهي وسريع التحضير من الفول السوداني جربي هذه الوصفة.[٦]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Peanuts 101: Nutrition Facts and Health Benefits", www.healthline.com,17-1-2015، Retrieved 27-12-2017. Edited.
  2. "Peanuts as functional food: a review", www.ncbi.nlm.nih.gov,1-2016، Retrieved 27-12-2017. Edited.
  3. ^ أ ب "What are the Health Benefits of Peanuts?", www.medindia.net,11-10-2016، Retrieved 28-12-2017. Edited.
  4. "Peanuts as functional food: a review", www.ncbi.nlm.nih.gov,19-9-2016، Retrieved 28-12-2017. Edited.
  5. "Peanut allergy facts", www.medicinenet.com, Retrieved 28-12-2017. Edited.
  6. فيديو عن وصفة كرات البسكويت بزبدة الفستق.