أسرع تمارين للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٦ ، ١٦ يونيو ٢٠١٩
أسرع تمارين للتخسيس

تمارين المرونة

يساعد تمرين المرونة على إنقاص الوزن، إذ يحافظ على صحة المفاصل ومرونة العضلات، ممّا يمنح الجسم القدرة على الحركة بكفاءةٍ أكثر خلال اليوم وبالتالي خسارة وزنٍ أكثر، كما تقلّل هذه التمارين من آلام العضلات وتخفّف التوتّر، لأنّ أغلب الأشخاص الذين يعانون من الضغوطات المختلفة يميلون إلى تناول الطّعام لتحسين حالتهم النفسيّة؛ لذا فإنّ تخفيف التوتّر بممارسة الرّياضة يقلّل من كميّة الطعام المتناولة وبالتالي فقدان الوزن، كما أنّ ممارسة التأمل أثناء تمرين المرونة يحسّن النوم في اللّيل، حيث أظهرت الدّراسات مدى أهميّة الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم لتحقيق خسارة الوزن.[١]


تمارين القلب

تساعد ممارسة تمارين القلب على تعزيز حرق الدّهون، حيثُ وجدت الدّراسات أنّ ممارسة التمارين الهوائيّة بكثرة تزيد من كتلة العضلات، وتقلّل من تراكم الدّهون في منطقة البطن ومحيط الخصر وفي الجسم عامةً، حيث توصي معظم الأبحاث بممارسة هذه التمارين أسبوعياً لمدةٍ تتراوح بين 150-300 دقيقة أو ما يقارب 20-40 دقيقة يومياً، ومن أهم الأمثلة على تمارين القلب الهوائيّة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن كل من الجري، والمشي، وركوب الدّراجات، والسباحة.[٢]


تمارين القوّة

يشمل تمرين القوّة رفع الأثقال لبناء العضلات، فقد وجد الباحثون أن تدريب القوة له فوائد صحية متعددة بما في ذلك حرق الدّهون، وقد ظهر في إحدى الدّراسات أن ممارسة تمارين القوة تقلّل من تراكم الدّهون الحشوية، كما أظهرت دراسة أخرى أن ممارسة تدريبات القوة لمدة 12 أسبوعاً بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الأخرى تقلّل من دهون الجسم بشكلٍ أكبر من ممارسة التمارين الرّياضية وحدها، كما تساعد تمارين القوّة على الحفاظ على كتلة العضلات مما يزيد من عدد السعّرات الحراريّة التي يحرقها الجسم.[٢]


تدريبات تاباتا

تعد تدريبات تاباتا من أبسط وأكثر التدريبات عالية الكثافة فعاليّةً في فقدان الوزن، سواء كانت على شكل تمارينٍ رياضيّةٍ أو نشاطٍ قلبيّ، حيث تساعد ممارسة التمارين لمدة 20 ثانية بأقصى جهدٍ على إنقاص الوزن بشكلٍ فعّالٍ لأنّها تزيد من حرق السّعرات الحراريّة.[٣]


تمارين الكثافة

تساعد تدريبات الكثافة على إنقاص الوزن، إذ يمكن ممارسة التدريبات مرتين في الأسبوع من خلال القيام بدائرة من خمس تمارين تتكون من: القرفصاء، تمرين الدّفع، تمرين واحد للسّاق، تمرين سحب، مع محاولة التدرُّب لفترات أطول من الوقت.[٣]


المراجع

  1. Malia Frey (28-11-2018), "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب NICOLE SCHREIBER-SHEARER (11-12-2017), "The Quickest & Most Popular Workouts to Lose Weight"، www.eatthis.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.