أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٣ ، ٢ أبريل ٢٠١٧
أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال

الكرش عند الرجال

الكرش هو بروز البطن عن طبيعته نتيجة تراكم الدهون تحت طبقة جلدة البطن، وتظهر هذه المشكلة عند النساء والرجال بشكل كبير، وتعتبر السمنة وزيادة الوزن سبباً رئيسياً لظهور الكرش، وهذا يسبب الانزعاج والإحراج للمصاب، مما يجعله يبحث عن طرق لعلاج هذه المشكلة والتخلص من الكرش بشكل سريع وفعال؛ كالجراحة أو العقاقير التي تخفض الوزن أو اتباع حمية غذائية، وأحياناً تكون هذه السبل دون جدوى، لذلك سنعرض لكم في مقالنا هذا أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال.


أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال

  • المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة في البداية حتى الوصول إلى ساعة كاملة فيما بعد، وذلك لتخفيف دهون البطن، وإذابتها بشكل طبيعي وبسهولة وسرعة عالية، ودون دفع تكاليف مادية، وينصح بإسناد الظهر جيداً خلال المشي للحد من ظهور البطن بشكل أكبر، وتجنب تناول الطعام قبل ممارسة رياضة المشي مباشرةً.
  • الإكثار من شرب الماء لحرق وإذابة الدهون، وإنقاص وزن الجسم.
  • الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والتي لها دور كبير في تراكم الدهون في البطن، مثل: الحلويات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وبعض الفواكه؛ كالمانجا، والعنب، والتين، والبلح التي من الصعب حرقها.
  • النوم بشكل كافٍ للجسم لحرق الدهون بشكل سريع، فالتأخير في النوم والسهر الطويل يبطئ عملية حرق وإذابة الدهون.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون التي تظهر الكرش وتراكم الدهون في مناطق أخرى؛ كالصدر، والأرداف مما يزيد وزن الجسم.


تمارين رياضية للتخلص من الكرش

  • تمرين ركوب الدارجة: وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس قليلاً إلى الأعلى، وبعدها تحريك الرجلين بشكل متناوب كأنك تقود دراجة، وتكرار هذه الطريقة عشر مرات يومياً.
  • تمرين الاستلقاء على البطن: الاستلقاء على البطن، ورفع اليدين والرجلين في نفس الوقت، وذلك لشد عضلات البطن، وتكرر هذه الطريقة عشر مرات في اليوم تقريباً.
  • تمرين الاستلقاء على الظهر: الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، وتحريكهما إلى أقصى اليمين وإلى أقصى الشمال.


أسباب ظهور الكرش عند الرجال

  • تناول وجبات الطعام في الليل قبل النوم.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية التي تزيد الوزن وبروز الكرش.
  • الخمول، وقلة الحركة، والنوم بعد تناول الطعام فوراً يزيد فرصة تراكم الدهون، وظهور الكرش.
  • الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل: الالتهاب الكبدي، واضطراب وظائف الكلى، وتدني إفراز الغدة الدرقية.


تأثير ظهور الكرش عند الرجال

  • زيادة احتمال الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
  • التأثير بشكل سلبي على نفسيته، والابتعاد عمن حوله بسبب الإحراج الذي يعانيه نتيجة بروز الكرش.
  • تراجع مستوى اللياقة البدنية وإعاقة الجسم عن الحركة والعمل بالشكل المناسب.