أسرع طريقة لتقوية جهاز المناعة

كتابة - آخر تحديث: ٢٠:٥٩ ، ١٤ أبريل ٢٠١٩
أسرع طريقة لتقوية جهاز المناعة

نمط الحياة

يعدّ الجهاز المناعي جهازاً مهماً في جسم الإنسان، ولا بُدّ من الاتزان والانسجام بين أجزائه للحصول على أفضل استجابة مناعيّة، ويتكوّن جهاز المناعة من الطحال، والعقد الليمفاوية، والغدة الزعترية، ونخاع العظم، واللوزتين. وتتأثر المناعة بعوامل عدّة تقع ضمن إطار نمط الحياة؛ ممّا يعني أنّه يمكن تعزيز أداء الجهاز المناعي عن طريق اتباع سلوكيات معينة، ومن أبرز هذه السلوكيات ما يأتي:[١][٢]

  • اعتماد الأنظمة الغذائية الغنية بالخضار والفواكه.
  • المحافظة على الوزن ضمن حدوده الصحيّة والمثاليّة.
  • غسل اليدين بانتظام لتجنّب العدوى.
  • الابتعاد عن التوتر والشعور بالوحدة.
  • التعرض لأشعة الشمس.
  • الحصول على جرعة مطعوم الإنفلونزا السنوية وذلك بدءاً من عمر 6 شهور، والانتباه لضرورة الحصول على جميع المطاعيم.


إدارة الإجهاد

يتعرّض الإنسان إلى حالات إجهاد متفرقة؛ قد تكون عابرة تقوّي جهاز المناعة، أو تكون فترات إجهاد مطوّلة ممّا يرهق الجسم ويُعرقل عمل جهاز المناعة، لذا لا بدّ من إدارة الإجهاد لتقليل التوتر الذي يؤثر في صحة الجهاز المناعي، وفي ما يأتي بيان لأهم خطوات إدارة الإجهاد:[٢]

  • أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم.
  • تعلّم أساليب الاسترخاء و توظيفها في إدارة الإجهاد.
  • تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • إعطاء حق الذات.
  • الفضفضة، والتحدث إلى أشخاص يمكن التحدث إليهم.
  • الاستشارة، وخاصّة عندما تكون الأزمة عصيبة.


تناول بعض الأطعمة

يُنصح بتناول بعض أنواع الأطعمة لرفع قدرة الجهاز المناعي، فغالباً وفي مواسم نزلات البرد، تنتشر المعلومات عن الأطعمة التي يمكنها رفع أداء جهاز المناعة ومحاربة نزلة البرد، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:[٣]

  • الحمضيات؛ بما فيها الجريب فروت، والبرتقال، والليمون، والكلمنتينا.
  • المأكولات البحرية وخاصّة المحار؛ كالسلطعون، والرخويات، وسرطان البحر، وبلح البحر.
  • الدواجن؛ كالدجاج والديك الرومي.
  • الفلفل الأحمر، والسبانخ، والقرنبيط، والثوم.
  • بذور عباد الشمس.
  • الشاي الأخضر.
  • الزنجبيل، والكُركُم، والبابايا.
  • اللوز.
  • الزبادي.
  • الكيوي.


المراجع

  1. Hannah Nichols (Thu 25 Jan 2018), "Tips for a healthy immune system"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved March 29, 2019 . Edited.
  2. ^ أ ب Neha Pathak, MD, "Keep Your Immune System Healthy"، symptoms.webmd.com, Retrieved March 29, 2019 . Edited.
  3. Katherine Marengo, LDN, RD (January 16, 2019), "15 Foods That Boost the Immune System"، www.healthline.com, Retrieved March 29, 2019 . Edited.