أسهل رجيم للكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٣٦ ، ٢١ أغسطس ٢٠١٦
أسهل رجيم للكرش

الكرش

يعد ظهور الكرش من الأمور المزعجة والمسبّبة للقلق، وذك لا يقتصر على فئة معيّنة، بل يشمل جميع الفئات العمرية، ويؤثر سلبياً على حالتهم النفسيّة، فيفقدهم ثقتهم بمظهرهم، ويعرّضهم لمواقف محرجة، ويلجؤون لطرق كثيرة من أجل التخلّص منه، وقد يجدون صعوبة في التخلص من العادات غير الصحية وتغييرهم لها، حيث يرتبط ظهوره بعدّة أسباب منها: السمنة وزيادة الوزن، أو مشاكل صحيّة، أو الحالة النفسيّة، وفي هذا المقال سنتعرّف على أسهل رجيم للكرش.


أسهل رجيم للكرش

يتمثل في اتباع حمية غذائية لمدّة ستة، ويتم كالآتي:


الفطور

الفطور موحد لجميع الأيام:

كوبان كبيران من الماء الفاتر على الريق، ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وأحد الخيارات الآتية: خمس ملاعق من الفول، أو قطعة جبن قليلة الدسم.

اليوم الأول

  • الغداء: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، طبق كبير من شوربة الخضار، وكوب شاي أو قهوة دون سكر.
  • العشاء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية، وحبتان من الطماطم، وثلاث حبات من الخيار.


اليوم الثاني

  • الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
  • العشاء: قطعة من السمك، ونصف رغيف من الخبز، وطبق كبير من السلطة.


اليوم الثالث

  • الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار.
  • العشاء: نصف رغيف من الخبز، وبيضة مسلوقة، وشرائح من الطماطم.


اليوم الرابع

  • الغداء: قطعة مسلوقة من الدجاج، وطبق من سلطة الخضار الطازجة.
  • العشاء: قطعة من السمك مع شرائح من الخيار والطماطم.


اليوم الخامس

  • الغداء: طبق كبير من الخضار المقطعة.
  • العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز، وكوب من القهوة أو الشاي.


اليوم السادس

  • الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي، خمس شرائح من الخضار الطازج.


أسباب ظهور الكرش

  • تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم.
  • الإفراط في تناول البقول.
  • قلة الحركة، وتحديداً بعد تناول الوجبات.
  • الإدمان على التدخين.
  • النوم مباشرة بعد الأكل.
  • تركز السوائل في منطقة البطن، والإصابة بأمراض القولون.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضة باختلاف أنواعها.


طرق أخرى للتخلّص من الكرش

  • الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ لأنّها تساعد في تكسير جزيئات الجلوكوز والطعام.
  • شرب كوبين من الماء قبل الأكل.
  • تناول الطعام ببطء.
  • التقليل من تناول واستخدام الملح.
  • تناول الزبادي أربع مرّات أسبوعياً، فهو يساعد على تسهيل عملية الهضم.
  • بدء الوجبات بطبق كبير من سلطة الخضروات.
  • تناول عصائر الفواكه الطبيعيّة قبل الوجبات بنصف ساعة.
  • الابتعاد عن تناول السكريات.