أسهل وأسرع طريقة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٥ ، ١٥ أكتوبر ٢٠١٨
أسهل وأسرع طريقة للتخلص من الكرش

اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط

تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في تحسين الصحة العامة من صحة الدماغ إلى صحة القلب، وتركز هذه الحمية بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: MUFA)؛ والتي تقلل تخزين الدهون في منطقة البطن، وتتنوع هذه الأطعمة ما بين الأفوكادو، وزيت الزيتون، والبذور، والمكسرات، والأسماك، كما تم الكشف على أن تناول اللبن بانتظام يساعد في التقليل من دهون البطن.[١]


استخدام زيت جوز الهند

تظهر الدراسات أن الدهون متوسطة السلسلة الموجودة في زيت جوز الهند قد تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم، ويمكن أن تساعد أيضاً في التخلص من دهون البطن، وفي دراسة أخرى تمكن الرجال البدناء من خسارة 2.86 سم من محيط الخصر لمجرد تناول زيت جوز الهند لمدة اثني عشر أسبوعاً دون أي تغيير متعمد في النظام الغذائي، أو ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن استخدام زيت جوز الهند في خسارة دهون البطن من خلال تناول ملعقتين كبيرتين من جوز الهند، وهو ما يقدر بثلاثين ميلليتر بشكل يومي.[٢]


تناول الأطعمة التي تحرق دهون الكرش

لإزالة الكرش ينصح بتناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات، وزيت الزيتون، والبذور التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة من مصادر صحية، وغيرها من الأطعمة الحارقة، مثل: الأفوكادو، والشاي الأخضر، والحبوب الكاملة، ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من الدهون في منطقة الوسط، مثل: الأغذية المعلبة، والزيوت المهدرجة جزئياً، والمعكرونة، والمقرمِشات.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

تتم عادة خسارة دهون البطن في البداية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويوضح المركز الطبي لجامعة راش ضرورة عدم إرهاق الجسم لساعات طويلة في الأسبوع الأول خلال ممارسة التمارين الرياضية في حال ممارسة التمارين الرياضية حديثاً، أو في حال التوقف عن ممارستها لفترة طويلة؛ لأنه سوف يزيد من خطر الإصابة والتوقف، بينما ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من تمارين الكارديو معتدلة الكثافة، مثل: السباحة، أو الهرولة، أو المشي، كما تساعد ممارسة التمارين مدة 250 دقيقة خلال الأسبوع في فقدان الوزن بشكل أكبر.[٤]


المراجع

  1. "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
  3. "Get Rid of Belly Fat", www.doctoroz.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
  4. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.