أطعمة تزيد من مناعة الطفل

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠١ ، ٥ فبراير ٢٠١٩
أطعمة تزيد من مناعة الطفل

اللبن

يحتوي لبن الزبادي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)، وهي بكتيريا نافعةٌ تعيش في الأمعاء وتساعد على محاربة الأمراض، وقد تبيّن في دراسةٍ أنّ تناول الأطفال لمشروبات الزبادي قلّل من خطر إصابتهم بنزلات البرد بنسبة 19%، كما أنه قلل من عدوى الأذن، والتهاب الحلق، ويُنصح باختيار أنواع اللبن التي تحتوي على بكتيريا حيّة، ومن العلامات التي تُظهر جودة اللبن: انفصال اللبن، ووجود القليل من السائل فوقه عند فتح العلبة.[١]


اللحوم

تُعدّ الدواجن واللحوم الخالية من الدهون غنيّةً بالبروتين، وكذلك الزنك الذي يساهم في مكافحة العدوى؛ من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، والخلايا التائية (بالإنجليزية: T cell).[٢]


الخضار والفواكه

يُنصح بتناول الخضار والفواكه الغنيّة بفيتامين ج مثل الحمضيات، والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، لما لها دور في تعزيز صحة جهاز المناعة.[١]


المكسرات

تحتوي المكسرات على البروتين، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى أنّها تُعدّ غنيّةً بمضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ، وأحماض أوميغا-3 الدهنيّة، والزنك، كما ارتبط تناول المكسرات بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حسب ما جاء في الدراسات.[٢]


الثوم

أظهرت العديد من الدراسات أنّ الثوم يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، ويمكن أن يعمل بشكلٍ مشابهٍ لمضادات الأكسدة في الجسم، كما وُجد أنّه يُحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم.[٢]


زيادة مناعة الطفل الرضيع

تُعدّ التغذيّة الصحيّة من أفضل الطرق لبناء جهازٍ مناعيٍّ صحيٍّ لدى الأطفال من عمر 3-6 أشهر، حيث تبدأ الأمّ بإطعام الطفل بعض المواد الصلبة مثل البطاطا الحلوة المهروسة، وصوص التفاح، فهي تحمي خلايا الجهاز المناعيّ لما تحتويه على الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وبعد نموّ الطفل وتناوله المزيد من الأطعمة الصلبة، يُنصح بإدخال الأطعمة التي تحتوي على الزنك؛ مثل: الحبوب، والبيض، وحبوب الإفطار المدعمّة؛ حيث يُحافظ الزنك على الوظائف الصحية لجهاز المناعة، ويجدر التنبيه إلى أنّ هناك بعض الأطعمة مثل السكريات الموجودة في العصائر والأغذية المصنّعة، والتي يمكن أن تُعيق نموّ الجهاز المناعيّ غير الناضج.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Morgan Griffin (29-01-2013), "Immunity-Boosting Snacks for Kids"، www.webmd.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت Katherine Lee (20-11-2018), "Top 10 Foods That Boost Your Immune System"، www.verywellfamily.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
  3. SHANNON MARKS, "Development of the Immune System in Children"، www.livestrong.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.