أفضل الطرق لإنقاص الوزن في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٩ ، ١٠ يونيو ٢٠١٩
أفضل الطرق لإنقاص الوزن في رمضان

أفضل الطرق لإنقاص الوزن

إنّ الحصول على وزنٍ مثاليٍّ هو مطلبٌ للعديد من الأشخاص، وتوجد العديد من الوصفات والطرق المنشرة على الإنترنت التي تشيد بدورها، وكفاءتها في فقدان الوزن مقارنةً بغيرها من الطرق، ولكنّ الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بشكلٍ آمنٍ وصحيّ هي تبنّي نمط حياةٍ صحّيٍّ يُناسب احتياجات الجسم المختلفة، ويُوصى باتّباع بعض النصائح، وخلق تغييرات في الروتين اليومي للحصول على نمط حياة صحيّ، وسوف نذكر في هذا المقال بعض الطرق التي تساعد على فقدان الوزن.[١]


ممارسة تمارين الكارديو

تُعدّ تمارين الكارديو، أو ما يُعرف بالتمارين الهوائيّة من التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، وهي نوعٌ من النشاط البدنيّ الذي يزيد معدل ضربات القلب، وحرق المزيد من السعرات الحراريّة، وتقوية عضلة القلب والرئتين، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن، مع ممارسة تمارين الكارديو مدّة 40 دقيقة خلال ثلاث مرات في الأسبوع لمدّة ستة أشهر، أدى لفقدان 9% من وزن الجسم. كما يمكن الحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن خلال شهر رمضان عن طريق ممارسة تمارين الكارديو بما لا يقل عن 150-300 دقيقة في الأسبوع؛ أي بمعدل من 20-40 دقيقة في اليوم الواحد، ومن الأمثلة على تمارين القلب: المشي، والركض، والملاكمة، وركوب الدراجات، والسباحة.[٢]


استهلاك الليمون

يُعدّ استهلاك الليمون من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم، وخفض الوزن والدهون، وذلك عن طريق التخلص من سموم الجسم، والمحافظة على صحة الكبد والجهاز الهضمي، ومن الجدير بالذكر أنّ المعاناة من ضعف في الجهاز الهضمي وعملية الهضم قد يسبب العديد من المشاكل الصحيّة؛ إذ تؤدي هذه المشاكل إلى الحدّ من حصول الجسم على العناصر الغذائيّة، والتي يحتاجها الجسم في حرق الدهون، وبالتالي يؤدي إلى تراكم السموم في مجرى الدم، وإبطاء عملية التمثيل الغذائيّ، وهنا تأتي أهمية الليمون، حيثُ إنّ وجوده في النظام الغذائي اليومي يساعد على تحسين عملية الهضم، والمحافظة على صحة الكبد، لذلك يُنصح باستهلاك الليمون بشكل دوري لخسارة الوزن.[٣]


تجنب الأطعمة غير الصحية

يُعدّ التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحيّة طريقة فعالة لخسارة الوزن، وتقليل كميّة السعرات الحراريّة المستهلكة، إذ تشمل الأطعمة غير الصحيّة جميع الأطعمة مرتفعة السعرات الحراريّ التي لا تُشعر بالشبع عند تناولها، بالإضافة إلى أنّها تفتقر للعناصر الغذائيّة، وتحتوي على كميّات كبيرة من الكربوهيدرات، والغنيّة بالملح، كالأطعمة المعالجة غير الكاملة، ومن الأمثلة على هذا الأطعمة: الحلويات، والأطعمة المخبوزة، والوجبات الخفيفة المُصنّعة.[٤]


المراجع

  1. Jillian Kubala (02-01-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 03-06-2019. Edited.
  2. Rachael Link (01-10-2018), "How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps"، www.healthline.com, Retrieved 17-05-2019. Edited.
  3. Eugene Lotter (07-03-2016), "How lemon juice and hot water may help you lose weight"، www.health24.com, Retrieved 17-05-2019. Edited.
  4. Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-05-2019. Edited.