أفضل جدول للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٣ ، ١٤ أغسطس ٢٠١٨
أفضل جدول للرجيم

أفضل جدول للرجيم

تتطلب عملية فقدان الوزن اتباع أفضل جدول ريجيم خلال سبعة أيام متواصلة، ولتحقيق أقصى منفعة يجب اتباع النظام الغذائي الموجود في الجدول الآتي:[١]


اليوم الفطور وجبة خفيفة الغداء وجبة خفيفة العشاء وجبة خفيفة
الأول حبة جريب فروت، بيضتان مسلوقتان، شريحتان من الخبز، كوب حليب قليل الدسم، كوب قهوة سوداء أو شاي الأعشاب موزة واحدة، كوب زبادي عادي مع ملعقتين من العسل، كأس ماء صدر دجاج مقلي أو غير مقلي، صحن كبير من سلطة الطماطم والبصل ورغيف خبز كروتون وملعقة كبيرة من الزيت أو الخل، كأس ماء كوب من شرائح الجزر، ثلاث ملاعق طعام من الحمص، نصف قطعة من خبز البيتا، كوب ماء أو شاي الأعشاب كوب بروكلي مطهو على البخار، كوب واحد من الأرز البني، صحن سلطة صغير مع كوب من أوراق السبانخ والطماطم والبصل، وملعقتين كبيرتين من الزيت والخل أو صلصة السلطة، ماء فوار مع شريحة ليمون. كوب من العنب البري، ملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة، كأس ماء
الثاني فطيرة من القمح مع ملعقتين زبدة الفول السوداني، برتقالة واحدة، عبوة حليب قليل الدسم، كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب رغيفان من دقيق الشوفان مع الزبيب، كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء ساندويش ديك رومي يحتوي على لحم صدر ديك رومي، وشريحة من الطماطم، وخس أخضر، وخردل، وشريحتين من خبز القمح الكامل، كوب من حساء الخضار، كأس ماء كوب عنب، كوب ماء أو شاي الأعشاب خمسة أوقيات من لحم الخاصرة، كوب من البطاطا المهروسة، كوب من السبانخ المطبوخ، كوب من الفاصولياء الخضراء، الماء الفوار مع شريحة ليمون. شريحتان من خبز القمح الكامل مع ملعقتين من أي نوع مربى، كوب حليب منزوع الدسم، كأس ماء
الثالث كعكة نخالة متوسطة، برتقالة واحدة، كوب حليب منزوع الدسم، كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب حبة كمثرى طازجة، كوب حليب بنكة الصويا، كوب ماء أو شاي ساخن أو قهوة سوداء شوربة دجاج قليلة الصوديوم، ست قطع من البسكويت المالح، حبة تفاح متوسطة، ماء تفاحة، شريحة جبن سويسري، ماء فوار مع شريحة ليمون ثماني أوقيات من صدر الديك الرومي، كوب من خبز الفاصولياء، كوب من الجزر المطبوخ، كوب من اللفت المطبوخ كوب من الزبادي المجمد، كوب من التوت الطازج
الرابع كوب من رقائق القمع مع كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة صغيرة من السكر، حبة موز، شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب كوب عنب، كوب ماء أو شاي ساخن أو قهوة سوداء رغيف تورتيلا بالتونة، وملعقة طعام ماينونيز، وخس، وشرائح الطماطم، وقطعة من الأفوكادو، وكوب حليب منزوع الدسم كوب من جبن الكوتاج، شريحة من الأنانس الطازج، ماء فوار مع شريحة ليمون لازانيا، صحن صغير من سلطة الطماطم والبصل، كوب حليب منزوع الدسم تفاحة، كوب حليب منزوع الدسم
الخامس قطعة خبز محمص فرنسي، بيضة مسلوقة، كوب عصير برتقال، كوب قهوة سوداء أو شاي أعشاب كوب من شرائح الجزر، قطعة من القرنبيط، ملعقتي طعام من صلصة رانش، كوب ماء أو شاي ساخن أو قهوة سوداء برغر خضار مع كعكة الحبوب الكاملة، كوب من الفاصولياء الجافة، كوب حليب منزوع الدسم تفاحة، رغيف خبز قمح مع ملعقتين كبيرتين من الحمص، ماء فوار مع شريحة ليمون قطعة سمك نوع فيليه مرقط، كوب فاصولياء خضراء، كوب أرز بني، ماء فوار مع شريحة ليمون كوب من الجبن، خوخ طازج
السادس كوب رقائق الذرة مع ملعقتين صغيرتين سكر وكوب حليب منزوع الدسم، حبة موز، بيضة مسلوقة، كوب قهوة سوداء أو شاي أعشاب كوب زبادي عادي مع ملعقة كبيرة من العسل ونصف كوب من التوت الأزرق وملعقة لوز، كوب ماء أو شاي ساخن أو قهوة سوداء كوب معكرونة من القمح الكامل مع نصف كوب من صلصة الباستا الحمراء، صحن سلطة وسط من الطماطم والبصل، كأس ماء كوب ونصف من الجبن، خوخ طازج، كأس ماء مئة وأربعون غرام من لحم خاصر العجل، صحن سلطة صغير من الطماطم والبصل وملعقتين من الزيت والخل أو صلصة السلطة، حبة صغيرة من البطاطا الحلوة، ماء فوار مع شريحة ليمون كوب حليب منزوع الدسم، كوب فراولة
السابع كوب دقيق الشوفان المطبوخ مع نصف كوب توت أزرق ونصف كوب حليب منزوع الدسم، وملعقة لوز، شريحتان من لحم العجل، كوب قهوة سوداء أو شاي أعشاب كوب زبادي مع ملعقة طعام عسل ونصف كوب فراولة وملعقتان لوز، كوب ماء أو شاي ساخن أو قهوة سوداء ست قطع دجاج مخبوزة، صحن سلطة كبير من الطماطم والبصل وملعقتان من صلصة السلطة، حبة بطاطا حلوة مخبوزة، رغيف خبز من القمح الكامل، كأس ماء كوب من زهور البروكلي الطازج، كوب من شرائح الجزر الطازج، ملعقتان كبيرتان من الخضار أو صلصة السلطة، خوخ طازج، كأس ماء ثلاث أوقيات من سمك السلمون المشوي، نصف كوب من الفاصولياء السوداء، كوب من الشوربة السويسرية، كوب من الأرز البني، رغيف من القمح الكامل مع الزبدة، ماء فوار مع شريحة ليمون برتقالة


نصائح للريجيم الجيد

يعتمد أفضل جدول للريجيم على خطة أكل صحية تمنح الجسم مقدار مناسب من المواد الغذائية، ولكن يجب تناول السعرات الحرارية بشكلٍ يُساعد على فقدان الوزن، حيث تتطلب هذه الخطة اتباع النصائح الآتية:[٢]

  • زيادة نسبة تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والفول، والبيض، والمكسرات.
  • الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والصوديوم، والسكريات المضافة.


آلية فقدان الوزن

تتطلب أنظمة الريجيم السريعة جهوداً استثنائية في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وقد تكون هذه الجهود صحية أو غير صحية، لهذا يُنصح باتباع حمية غذائية بطيئة للحفاظ على سلامة وصحة الجسم، أي خسارة 0.746483 كغم من الوزن في الأسبوع الواحد، وعلى الرغم من أنَّ ذلك يبدو بطيئاً، إلا أنه يساعد الإنسان على فقدان وزنه على المدى الطويل.[٣] كما يجب التحكم في أحجام الوجبات الغذائية.[٢]


المراجع

  1. Shereen Lehman, MS (25-2-2018), "What a Balanced Meal Plan Actually Looks Like"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Healthy Eating Plan", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 13-8-2018. Edited.
  3. Donald Hensrud, M.D., "Weight loss"، www.mayoclinic.org, Retrieved 2-8-2018. Edited.