أفضل طرق تخسيس البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٧:٤٧ ، ٤ أكتوبر ٢٠١٨
أفضل طرق تخسيس البطن

ممارسة التمارين الرياضية

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة دهون البطن، ومنها:

  • التمارين الهوائية: بينت الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة والعالية الكثافة، مثل: المشي، والجري، يساعد على خسارة الدهون في البطن أكثر من ممارسة التمارين الهوائية المنخفضة الكثافة، لذلك يُنصح بممارستها من 5-7 مرات في الأسبوع، كل جلسة من 30-60 دقيقةً.[١]
  • تمارين المقاومة: تُعرف بتمارين رفع الأثقال، أو تمارين القوة، وتعتبر حسب الدراسات مهمة جداً في الحفاظ، والحصول على كتلة العضلات في منطقة البطن.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يجب اتباع بعض العادات الغذائية لخسارة دهون البطن، ومنها: [٢]

  • تناول الألياف: وجدت الدراسات أن تناول الألياف القابلة للذوبان، مثل: التوت الأسود، والأفوكادو، والبقوليات، وبذور الكتان، يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، و يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، ويبطىء من حركة الطعام أثناء عبوره في الجهاز الهضمي، ويحارب دهون البطن.
  • تناول البروتين: تعتبر البروتينات، مثل: البيض، والسمك، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، والمكسرات عناصر غذائية تفيد في مراقبة الوزن، وتقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع، وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وترفع معدلات الأيض، ووفقاً للدراسات فإن الأشخاص الذين يحرصون على تناول البروتين دائماً، يحصلون على دهون أقل في البطن من الأشخاص الذين لا يتناولون البروتين.
  • تقليل الكربوهيدرات: عدم تناول الكربوهيدرات المكررة، واستبدالها بالكربوهيدرات النشوية غير المعالجة، يساعد على تخسيس دهون البطن والجسم ككل، ويحسن العملية الأيضية.


الابتعاد عن التوتر والإجهاد

وجدت الدراسات أن التوتر يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون الإجهاد، والذي يعمل على زيادة الشهية، وتخزين الدهون في منطقة البطن،[٢] لذلك يجب التعامل مع الضغوط الحياتية، والتخلص منها، كأن يسترخي الشخص مع الأصدقاء، والعائلة ويمارس التمارين الرياضية، ويتأمل، ويطلب المشورة والمساعدة.[٣]


النوم الكافي

يُعتبر النوم مهم جداً لتخسيس دهون البطن، فقد وُجد في واحدة من الدراسات، التي استمرت لخمس سنوات، أن الأشخاص الذين ينامون من 6-7 ساعات في الليل، يكتسبون دهون في البطن أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات، أوأكثر من 8 ساعات في الليلة الواحدة،[٣] كذلك الأمر للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (بالإنجليزية: sleep apnea)، وهي حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس بفترات متقطعة خلال الليل، وتؤدي إلى اكتساب دهون بطنية.[٢]


المراجع

  1. MICHELLE MATTE (11-9-2017), "How to Lose Belly Fat Without Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat "، www.healthline.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.