أفضل طرق حرق دهون البطن والخصر بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١١ ، ١٤ أبريل ٢٠١٩
أفضل طرق حرق دهون البطن والخصر بسرعة

تناول أغذية غنية بالحديد

يُعدّ الحديد من المعادن المهمة لوضائف الجسم المختلفة، وقد يؤدي نقص الحديد إلى ضعف نشاط الغدة الدرقية؛ حيث تنتج هذه الغدة الهرمونات المسؤولة عن عمليات الأيض، ومن أعراض نقص الحديد وقصور الغدة الدرقية: الإرهاق، وضيق التنفس، وزيادة الوزن، وقد توصلت إحدى الدراسات إلى دور علاج نقص الحديد في خفض الوزن، ومحيط الخصر، لذلك يُوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ضمن النظام الغذائيّ لتلبية احتياجات الجسم من الحديد، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[١]

  • اللحوم.
  • الدجاج.
  • المأكولات البحرية.
  • الحبوب.
  • الخضراوات الخضراء الورقية.
  • الفواكه المجففة.
  • الفاصولياء.


تناول الدهون الصحية

تُعدّ الدهون الأحاديّة غير المشبعة مهمّةً لصحّة القلب، وتساعد على زيادة الشعور بالشبع، وحرق دهون البطن، ولذلك يُنصح باستخدامها بدلاً من الدهون غير الصحيّة، ومن الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحية نذكر ما يأتي:[٢]

  • الزيتون، وزيته.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات والبذور.


ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة وسيلةً فعّالةً لتقليل دهون البطن، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن خسارة الدهون في منطقةٍ واحدةٍ من الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، ومع ذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز خسارة الدهون من جميع أنحاء الجسم، ومن التمارين الرياضية التي يُنصح بممارستها: المشي، والجري، والسباحة، وتجدر الإشارة إلى أنّ ممارسة هذه التمارين يساهم في منع تكرار اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن.[٣]


نصائح عامة لخسارة دهون البطن

هناك العديد من الأمور التي يوصى باتّباعها لدورها في خسارة الوزن وحرق دهون الجسم المختلفة بما فيها دهون البطن، ونذكر بعض النصائح التي قد تساعد على خسارة دهون البطن:[٤][٣]

  • تناول المزيد من الألياف.
  • ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
  • الحصول على ما يتراوح بين 6-8 ساعات من النوم يومياً.
  • ممارسة التأمل والاسترخاء، والابتعاد عن التوتر والإرهاق.
  • تجنب التدخين.
  • تجنب المشروبات غير الصحية الغنية بالسكريات.
  • تناول المزيد من البروتين.
  • تجنب تناول الكربوهيدرات.


المراجع

  1. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
  2. SHAWNA TREASE, "How Do Women Get Rid of Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
  4. Jennifer Robinson (10-09-2018), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.