أفضل طريقة لإزالة الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٢ ، ١٨ نوفمبر ٢٠١٨
أفضل طريقة لإزالة الكرش

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الكرش؛ فيمكن البدء بممارسة التمارين البسيطة والسهلة؛ كالمشي، والسباحة، والتمدد، واليوغا، أو تمارين القوة الأساسية، ومحاولة تخطي التمرينات الغير مفضلة بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة التمارين الرياضية.[١]


بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين والتدريبات بشكل أكبر لخسارة كميات أكبر من الدهون، حيث قاس الباحثون في إحدى الدراسات مقدار دهون البطن لدى مجموعة من الأشخاص الذين شاركوا في أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تمرّنوا أكثر من غيرهم بحوالي 200 دقيقة في الأسبوع، وبجهد وشدة أكبر من 80% إلى 95% من معدل ضربات القلب القصوى قد تمكنوا من خسارة معظم الدهون الموجودة في منطقة البطن.[١]


التقليل من تناول الكربوهيدرات

تعتبر طريقة تقليل تناول الكربوهيدرات من الطرق الفعالة لفقدان الدهون؛ حيث أظهرت أكثر من عشرين تجربة مشاهدة أن الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الالتزام بنظام غذائي قليل الدهون، بالإضافة إلى إثبات العديد من الدراسات بأن التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعد على خفض الشهية وخسارة الوزن.[٢]


تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تخفيض وزن الماء بشكل أسرع مما يجعل من السهل ملاحظة النتائج في غضون يوم إلى يومين، كما يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة؛ كالخبز الأبيض، والسكر، والحلوى، وغيرها من الأطعمة.[٢]


إحداث التغيرات المناسبة في النظام الغذائي

قد يكون من الصعب التخلص من جزء كبير من دهون البطن خلال الأسبوع الأول إلا أنه يمكن اتباع بعض الإرشادات والتغييرات الغذائية التي تساعد في الحد من انتفاخ البطن، وإزالة الكرش، مثل: تجنب تناول وجبات كبيرة من الطعام، ومحاولة تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.[٣]


بالإضافة إلى تجنب مضغ العلكة، والشرب بالقشة؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى تجمع الهواء الفائض في الجهاز الهضمي، مع مراعاة الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات؛ كالفاصوليا، والأطعمة المليئة بالتوابل، والمشروبات الغازية، والفواكه المجففة، وعصير الفاكهة، ومنتجات الألبان والحليب، وغيرها، والحرص على الحصول على العناصر الغذائية المهمة؛ كالكالسيوم، وفيتامين د من بدائل الحليب، أو البدائل الغذائية المدعمة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Paige Waehner (1-11-2017), "Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.