أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٦ ، ٢٩ نوفمبر ٢٠١٨
أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين

إزالة الكرش في أسبوعين

يُساعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل السعرات الحرارية على تقليل الوزن خلال أسبوعين، والذي سيظهر أثره على محيط الخصر بشكل واضح، فكلّما فقد الشخص وزناً أكثر فقد من دهون بطنه أكثر؛ لأن الجسم لا يفق\ الدهون من نقطة معينة في الجسم، وإنما يفقدها من الجسم بأكمله، ولكن من الضروري وضع أهداف واقعية، فالتغير سيكون بسيطاً وليس كبيراً خلال أسبوعين، ومع الاستمرار بخسارة الوزن لفترة طويلة ستختفي الدهون من الجسم بأكمله، وسيتخلص الشخص من الكرش.[١]


الدمج بين تمارين القوة والأيروبيك

يُفضّل اتباع نظام تدريبي مكثف عند الرغبة في إزالة الكرش في أسبوعين، وذلك من خلال زيادة الوقت المستغرق في ممارسة تمارين القوة والأيروبيك على مدار أسبوعين، ولكن يجب استشارة مدرب مختص لإعداد برنامج يدمج ما بين تمارين الأيروبيك، كالمشي، أو الركض، أو السباحة، مع تمارين القوة، مع ضرورة التدرج في صعوبتها، والحصول على إرشادات مستمرة من المدرب المختص في تطوير البرنامج مثل هذه البرامج.[١]


تقليل السكريات

تزيد السكريات من تراكم دهون البطن، ولذلك يجب التخفيف من تناولها، كما أنّ السكر يحتوي على الفركتوز الذي يتسبب بالعديد من الأمراض المزمنة، كمرض السكري من النوع الثاني، كما يُفضل التخفيف من تناول السكريات الصحية مثل العسل الطبيعي كذلك.[٢]


تقليل تناول الكربوهيدرات

تُشير الأبحاث إلى ضرورة تقليل تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة واستبدالها بمصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل: الخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، لتحسين عمليات الأيض في الجسم، حيث إنّ الكربوهيدرت الإضافية يُخزنها الجسم على شكل دهون تتراكم بشكل خاص في منطقة البطن، ممّا يُساهم في بروز الكرش.[٢]


مشروبات لإزالة الكرش

يوجد العديد من المشروبات التي تُساهم في إزالة الكرش، ومنها ما يأتي:[٣]

  • شاي النعناع: يُعتبر شاي النعناع من المشروبات التي تُساعد على التقليل من دهون الجسم لأنّه يُسرّع من عملية الهضم، كما أنّه يُخفّف من الانتفاخ الذي قد يُسبّب تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
  • مشروب الكرفس: يُقلّل الكرفس من احتباس السوائل، ممّا يُساعد في تخفيف الانتفاخ الذي يتسبب في تراكم دهون البطن، كما يُمكن إضافة جذور الزنجبيل إلى المشروب لما يتمتع به من خصائص تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.


المراجع

  1. ^ أ ب SANDI BUSCH (3-10-2017), "How to Lose Belly Fat in 2 Weeks"، www.livestrong.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.
  3. "6 Drinks That Can Help You Get Rid of Belly Fat", www.food.ndtv.com,12-12-2017، Retrieved 27-11-2018. Edited.