أفضل طريقة لإزالة الكرش للرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٣٧ ، ١٩ نوفمبر ٢٠١٨
أفضل طريقة لإزالة الكرش للرجال

ممارسة الرياضية

تعتبر تمارين الكارديو من أبرز التمارين الرياضية التي تُساعد على إزالة الكرش، إذ يميل الرجال إلى فقدان دهون البطن بسرعة أكبر عند ممارستهم لتمارين ذات كثافة عالية؛ خاصةً الدهون غير الصحيّة التي تُسبّب أمراض القلب والسكري، وتتمثّل تمارين الكارديو بحركات بسيطة مثل: المشي السريع، ولعب التنس، ودفع جزازة العشب، وللحصول على نتائج أسرع وأفضل يُنصح بممارسة أيّ منها من 30 - 60 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع، كما يُمكن مُمارسة بعض الأنشطة كركوب الدراجة، والتمدّد، والتجوّل خلال فترة التواجد في العمل، والمشي أثناء التحدّث على الهاتف، وركن السيارة في مكان بعيد للتمكّن من حرق المزيد من السعرات الحراريّة.[١]


تجنب شرب الكحول

يتسبّب شرب كميّات زائدة من الكحول في تراكُم الدهون في منطقة البطن مهما كان نوعها؛ وذلك لاحتوائها على العديد من السعرات الحراريّة، وكلّما قلّت كميّة الكحول التي يتمّ شربها يقلّ عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم، وبالتالي تقلّ احتمالية ظهور كرش للشخص.[٢]


تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يُساعد تناول كميّات زائدة من الالياف على التخلص من الدهون، ولا تقدّم جميع الألياف نفس النتائج، إذ يُنصح بالتركيز على تناول الألياف القابلة للذوبان واللزجة؛ وذلك لقدرتها على الارتباط بالماء، وتشكيل هلام سميك يبقى في القناة الهضميّة لفترة من الوقت، ممّا يتسبب في إبطاء حركة الطعام بشكل كبير، وإبطاء عمليّة الهضم، وبالتالي الشعور بالشبع، وفقدان الشهية لوقت أطول، ويمكن العثور على هذه الألياف في كل من: الفاكهة، والخضروات، والبقوليات، والحبوب كالشوفان الكامل.[٣]


النوم

يُمكن للنوم لساعات كافية أن يساهم في التخلّص من دهون البطن، حيث أظهرت إحدى الدراسات بأنّ الأشخاص الذين تمكّنوا من النوم 6 - 7 ساعات كل ليلة على مدى 5 أعوام اكتسبوا كميةً أقلّ من دهون البطن مقارنةً بأولئك الذين حصلوا على 5 ساعات من النوم أو أقل، والذين حصلوا على 8 ساعات من النوم أو أكثر.[٤]


المراجع

  1. JILL CORLEONE (24-5-2018), "How to Get Rid of Belly Fat for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 16-11-2018. Edited.
  2. "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org,28-4-2016، Retrieved 16-11-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-11-2018. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 16-11-2018. Edited.