أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٠ ، ٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء

الحد من الدهون غير الصحية

لا تُشكّل الدّهون غير المُشبعة، والدّهون المشبعة خياراً جيّداً للقلب، كما تُساهم في زيادة الوزن، وترتبط بشكل قويّ مع تكوين الدّهون الحشويّة، ولتجنّب ذلك يُفضّل الحد من تناول الدّهون غير المُشبعة، أمّا الدهون المُشبعة فيُفضّل تناولها بنسبة تقلّ عن 7% من النظام الغذائي، ولا ينبغي أن تزيد عن 20% - 30% من إجمالي السعرات الحراريّة التي يتمّ الحصول عليها من الدهون.[١]


ممارسة النشاطات البدنية المعتدلة

لا يُمكن اختيار المكان المُراد إزالة الدّهون منه أوّلاً في الجسم، وتُعدّ أفضل وسيلة مُمكنة لخسارة دهون البطن هي مُمارسة التمارين الرياضيّة التي تُؤثّر على الجسم بأكمله، وتُحسّن أداء القلب، والأوعية الدمويّة، وتشمل تمارين الكارديو (بالإنجليزية: cardio) مُعتدلة الكثافة، كالمشي، والجري، أو اتباع التمارين الرياضيّة المعروضة في أقراص DVD، وللتمكّن من خسارة دهون البطن بشكل أسرع يُمكن إطالة جلسات التمرين، أو إضافة يوم آخر لبرنامج التمرين؛ بحيث لا يقلّ إجمالي وقت التمرين عن 150 دقيقةً من تمارين الكارديو أسبوعيّاً،[٢] بالإضافة إلى ذلك يُنصح بمُمارسة تمارين القوّة مرّتين أسبوعيّاً على الأقل، وفي حال الرغبة في إنقاص الوزن، أو تحقيق أهداف لياقة مُحدّدة يُراعى مُمارسة مزيد من التمارين.[٣]


التقليل من حجم الوجبات

يُنصح عند تناوُل الطعام الصحي في المنزل بعدم تناوُل وجبة كبيرة الحجم، لأنّ ذلك سيُضاعف عدد السعرات الحراريّة التي يتم استهلاكها، أمّا في المطاعم فيُمكن مشاركة الوجبة مع صديق، أو تناول نصفها وأخذ ما تبقى منها للبيت.[٣]


تناول الخضروات

يُزوّد تناوُل الخضروات الجسم بالعناصر الغذائيّة التي يحتاجها، بالإضافة إلى توفير حيّز أقلّ في المعدة للأطعمة الأخرى التي لا حاجة لها، التخفيف من دهون البطن وتمتاز الخضروات بكونها غنيّةً بالألياف التي تُحفّز الشعور بالشبع، ويُمكن تناولها على شكل حساء، أو طهيها على البخار، أو تناوُلها طازجةً كما هي، مع مُراعاة تعبئة نصف الطبق بالخضار، وربعه بالبروتين، والربع الآخر بالكربوهيدرات المُعقّدة.[٢]


المراجع

  1. Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب SHAWNA VAN TREASE (18-7-2017), "How Do Women Get Rid of Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 25-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org,21-4-2016، Retrieved 25-11-2018. Edited.