أفضل طريقة لإنقاص الوزن وشد الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٤ ، ٧ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة لإنقاص الوزن وشد الجسم

اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي هو أساس ضبط صحة الجسم وخلوِّه من الأمراض، ولذلك يجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لخسارة الدهون المُتراكمة في الجسم، والمحافظة على الجلد مشدوداً وغير مترهل، ويكون ذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[١][٢]


تقليل السعرات الحرارية

إنّ الهدف من الحميات الغذائية هو تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة قدر المستطاع، وذلك عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:[١][٢]

  • تجنُّب إضافة الصلصات إلى الوجبات الغذائية؛ مثل: الكاتشب، والمايونيز؛ وذلك لاحتوائها على عددٍ مرتفعٍ من السعرات الحرارية؛ حيث إنّ إضافة ملعقةٌ كبيرةٌ من المايونيز تعني زيادة 57 سعرةٍ حراريةٍ إلى الوجبة الغذائية.
  • تجنُّب المشروبات المُحلّاة؛ مثل المشروبات؛ حيث يحتوي نصف لترٍ منها على ما يُقارب 200 سعرةٍ حراريةٍ، بما في ذلك 44 غراماً من السكر، إضافةً إلى الامتناع عن إضافة السكر إلى المشروبات؛ كالشاي، والقهوة.
  • طبخ الطعام في المنزل، وتقليل الأطعمة السريعة.
  • تناول الوجبات في أطباق صغيرة الحجم.
  • تناول الخضراوات بكثرة.
  • شرب الماء قبل البدء بتناول الوجبات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تناول البروتينات في كلّ وجبة.
  • تقليل تناول الكربوهيدرات.


التنويع في تناول العناصر الغذائية

يجب التنويع في استهلاك العناصر الغذائية، حيث إنّه يجب استهلاك الكربوهيدرات بنسبة 45-65% من إجمالي السعرات الحرارية، والبروتين بنسبة 10-35%، والدهون بنسبة 20-35%.[١]


تقسيم وجبات الطعام

يساعد تناول 6 وجباتٍ صغيرةٍ في اليوم كلّ 2-3 ساعاتٍ على التقليل من الشهية، وزيادة معدل الأيض لحرق الدهون، وفقدان الوزن، ويُنصح بتناول الإفطار، والغداء، والعشاء، إضافةً إلى 3 وجباتٍ خفيفةٍ خلال اليوم.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تمتلك ممارسة التمارين الرياضية دوراً كبيراً في فقدان الوزن، وشد الجسم، ويمكن ممارسة الرياضة في المنزل، أو الذهاب إلى الصالة الرياضية؛ ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي:[٣][١]

  • تمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups).
  • تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
  • تمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats).
  • التمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Cardio).


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Roger Cahill , "How to Tighten the Body"، www.livestrong.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Helen West (17-10-2016), "35 Simple Ways to Cut Lots of Calories"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
  3. Malia Frey (22-01-2019), "Home Workouts to Tighten Your Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.