أفضل طريقة للتخسيس بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٠ ، ٦ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة للتخسيس بسرعة

إضافة خل التفاح للنظام الغذائي

يساهم خل التفاح في تعزيز صحة الجسم، ويساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، بالإضافة إلى أنّه يمكن لزيادة تناول خل التفاح أن يساعد على زيادة حرق الدهون، وذلك حسب ما وجدت بعض الدراسات، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ استهلاك ملعقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من الخل، أو ما يُعادل 15-30 مليلتراً يومياً ساعد على تقليل وزن الجسم، ودهون البطن، ومقاس محيط الخصر خلال 12 أسبوعاً، ووجدت دراسةٌ أخرى أُجريت على 11 شخصاً أنّ إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائيّ قلّل من الكمية المُتناولة من السعرات الحرارية اليومية بنسبةٍ تصل إلى 275 سعرةٍ حرارية.[١]


اتباع نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية

يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالسعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن؛ حيث إنّه يُعدّ من أفضل الطرق لتحقيق ذلك، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة في اليوم على العمر، وحجم الجسم، ومستوى النشاط البدنيّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك سعراتٍ حراريةٍ أقلّ في اليوم ممّا يحرقه الجسم يساعد على فقدان الوزن، كما يجدر التنبيه إلى أنّ معظم الخبراء يوصون بعدم تناول أقلّ من 1200 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم عند إنقاص الوزن.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ التمارين الهوائية من أفضل أنواع الرياضة لنزول الوزن؛ وهي تمارينٌ ترفع معدل نبضات القلب، وتعتمد على التنفس بعمقٍ لفترةٍ طويلةٍ من الزمن، بالإضافة إلى أنّها تُحسّن من وظائف القلب والرئتين، كما تساهم تمارين رفع الأثقال في رفع ضربات القلب أيضاً، وتساعد على التنفس بعمق، ولكن ليس لفترةٍ كافيةٍ كالتمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، إضافةً إلى أنّها تساعد الجسم على الأداء بشكلٍ أفضل على مدار اليوم، ممّا قد يساهم في البقاء أكثر نشاطاً؛ ومن الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة الهوائية، والجري.[٣]


المراجع

  1. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
  2. Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
  3. Malia Frey (28-11-2018), "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.