أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٢٥ ، ١٤ يناير ٢٠١٦
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

يطمح الكثير من الناس إلى الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، فتراهم يبحثون عن شتى الطرق والوسائل التي تساعدهم على التخلص من وزنهم الزائد، والذي يرتبط بأسباب مختلفة منها العادات الغذائية السيئة المتبعة، أو الإصابة بأمراض معينة أو نتيجة اضطرابات نفسية وعصبية معينة؛ لذلك سوف نتناول هنا نظاماً غذائياً معيناً يساعد اتباعه على التقليل من الوزن، وفي البداية يجب الحفاظ فيه على تناول وجبة الفطور بشكل ثابت، ويتضمن في هذا النظام بيضتين مسلوقتين، وخيارة واحدة، إضافةً إلى قطعة مرتديلا ويفضل أن تكون خالية من الدهون، أمّا بالنسبة لباقي الوجبات فتكون كالتالي:


  • اليوم الأول: تتضمن وجبة الغداء في هذا اليوم طبقاً من سلطة الخضار بشرط أن يكون خالياً من الطماطم والجزر؛ لأنَّ الطماطم غنيّة بالأملاح التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، ويعطي الجزر الجسم كثيراً من السعرات الحرارية، أمّا بالنسبة لوجبة العشاء فتتكون من قطعة لحم مشوية بشرط أن لا تحتوي على أملاح، مع تناول علبة زبادي معها.
  • اليوم الثاني: تتضمن وجبة الغداء في هذا اليوم قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بحسب الرغبة لكن لحم دون جلد، مع علبة زبادي مضافاً إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة، أمّا بالنسبة لوجبة العشاء فتتكون من بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة يتألف من خضار خضراء
  • اليوم الثالث: تتألف وجبة الغداء في هذا اليوم من كمية من جبن القريش تعادل الثمانين غراماً أو أي نوع جبن خالي الدسم، أمّا وجبة العشاء فتكون عبارة عن قطعة من اللحوم أو الدجاج المسلوقة أو المشوية، بحيث تكون خالية من الدهون أو الجلد.
  • اليوم الرابع: تكون فيه وجبة الغداء عبارة عن ثمرة من فاكهة الكيوي أو ثمرتين، أمّا وجبة العشاء فتتألف من علبة زبادي مخلوطة ببذور الكتان المطحونة، إضافةً إلى علبة تونة خالية من الزيوت.
  • اليوم الخامس: وتتضمن وجبة الغداء طبق سلطة خضار مسلوقة خالية من الأملاح، أمّا وجبة العشاء فتتألف من سلطة مع كوب من اللبن خالي الدسم، وعلبة تونة خالية من الزيت.
  • اليوم السادس: تتألف وجبة الغداء هنا من قطعة من اللحمة المسلوقة مع طبق من السلطة الممزوجة بكمية من بذور الكتن المطحونة، ووجبة العشاء تكون عبارة عن وجبة شاورما خالية من الخبز، علماً بأنّه يسمح تناولها مرّة واحدة فقط في هذا النظام.
  • اليوم السابع: يتم تناول قطعة من الدجاج المسلوقة أو المشوية مع طبق من سلطة الخضار، وكوب من اللبن خلال وجبة الغداء، أمّا العشاء تتضمن ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية مع كوب من اللبن.