أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٧ ، ١ مايو ٢٠١٨
أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن

وجبة الفطور

يساعد تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات على تقليل الشهية والتقليل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.[١]


شرب الماء قبل الوجبات

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ فائدة شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام المختلفة بنصف ساعة فقط في خسارة الوزن، حيثُ أثَّر ذلك في زيادة خسارة الوزن بنسبة تصل إلى 44% في فترة وصلت إلى ثلاثة أشهر.[١]


تعدد وجبات الطعام

يُساعد تعدد وجبات الطعام لما يُقارب 6-5 مرات في اليوم الواحد على الشعور بالشبع، حيث يُمكن تقسيم السعرات الحرارية بطريقة متساوية على هذه الوجبات أو حسب الحاجة ولكن بتخطيط جيد وبدون زيادة في تناول الطعام بشكل كبير.[٢]


تناول الألياف

تُساعد الألياف على خسارة الوزن عن طريق تناولها من مصادرها الطبيعية في النباتات كالخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والعدس، والبروكلي، والفاصولياء، والفواكه كالتوت.[٢]


تناول الدهون غير المُشبعة

يُساعد تناول كميات قليلة من الدهون غير المُشبعة على تعزيز الشعور بالشبع، ويُمكن الحصول عليها عند تناول الأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة.[٢]


تناول المشروبات المُغذيّة

ينصح باتباع نظام غذائي قائم على العصائر مثل عصير الخضروات، أو المياه، أو شاي الأعشاب، بالإضافة إلى المشروبات الخالية من السكر لمدة يوم واحد، حيث يساعد هذا على التقليل من مستويات الشهية التي تؤثر في خسارة الوزن كما أنّه يرفع مستويات الطاقة في الجسم.[٣]


ممارسة الرياضة

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة يومياً للتخلص من الوزن الزائد، فمن الممكن ممارسة رياضة المشي أو الجري أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة الهوائية، كما يجب ممارسة رياضة رفع الأثقال لمدة إضافية تتراوح بين 20-15 دقيقة يومياً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 28-04-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Christine Mikstas (28-02-2017)، "How to Lose Weight Quickly and Safely"، webmd, Retrieved 08-04-2018. Edited.
  3. ^ أ ب How to Lose Weight Super Fast (18-07-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، livestrong, Retrieved 08-04-2018. Edited.