أهم الفواكه للرجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٣٥ ، ٣٠ أبريل ٢٠١٩
أهم الفواكه للرجيم

التفاح

يعدّ التفاح من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، حيث يحتوي 223 غراماً من التفاح على 116 سعرة حرارية و5.4 غرام من الألياف، فقد أظهرت الدراسات أنّ تناول التفاح يساعد على إنقاص 0.91 كيلوغرام من الوزن، حيثُ تعزز الفاكهة قليلة السُعرات الشعور بالشبع مما يجعل تناول الشخص للطعام خلال اليوم أقل.[١]


التوت

يعدّ التوت منخفضاً بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي 74 غراماً من التوت على 42 سعرة حرارية، و12٪ من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ج والمنغنيز، و18٪ من فيتامين ك، وقد يُشعر الشخص بالامتلاء عند تناوله؛ وبالتالي تقل كمّية الطعام التي يأكلها خلال اليوم، وقد يساعد تناول التوت على تقليل مستويات الكولسترول، وضغط الدم، وخفض مؤشرات الالتهاب، مما قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.[١]


الكيوي

تعدّ فاكهة الكيوي مصدراً غنيّاً بفيتامين ج، وفيتامين هـ، والفولات، والألياف، فقد أظهرت الدراسات أنّ تناول الكيوي يومياً لمدّة 12 أسبوعاً يعمل على زيادة مستويات فيتامين ج، وخفض ضغط الدم، وتقليل محيط الخصر بمقدار 3.1 سنتيمتر، كما أظهرت دراسات أخرى أنّه يساعد على التحكّم بنسبة السكر في الدم، ويُحسّن الكولسترول، ويدعم صحّة الأمعاء، وقد تبيّن أنّ محتوى الكيوي من الألياف الغذائية يعزز فقدان الوزن ويزيد الشعور بالامتلاء.[١]


الأناناس

يحتوي الأناناس على الثيامين، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، والريبوفلافين، والنياسين، والنحاس، والحديد، والفولات، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الأناناس يساعد على فقدان الوزن، ويساعد على تخفيف الربو، والسكري، وأمراض القلب.[٢]


البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، وعلى كمية صحّية من الأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة، والليكوبين، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، حيث يُساعد محتواه من الماء على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبة الجسم، ويعمل البطيخ أيضاً على تحسين صحّة القلب، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وتقليل الالتهابات.[٢]


الجريب فروت

يساعد الجريب فروت على إنقاص الوزن خاصةً لدى الأشخاص المعرّضين لخطر الإصابة بمرض السكري، وقد أثببت الأبحاث أنّ تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة يعمل على إنقاص الوزن بمعدّل 1.59 كيلوغرام على مدى 12 أسبوعاً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Elise Mandl, BSc, APD (2-1-2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 20-4-2019.
  2. ^ أ ب Evlin Symon (20-7-2018), "15 of the Best Fruits for Weight Loss and How to Enjoy Them Daily"، www.lifehack.org, Retrieved 20-4-2019. Edited.
  3. Arefa Cassoobhoy, MD, MPH (30-9-2013), "9 Foods to Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 20-4-2019.